外出了4天,没有更新内容,总感觉没有完成任务一样,心理怪怪的,抱歉!
以前,我是每周都要去图书馆的读书“家”。
平日也是必须保证每天1小时的读书时间,而到了休息天,甚至一天都在读书看文章也不稀奇。
兴趣就是读书,但是这样一来,无论如何避免不了的问题出现了—运动不足。
说来你可能不信,在研究“系统化高效学习”之前,我其实已经很关注学习和运动之间的关系了。
每周适当的运动是让大脑活跃的必要条件,但是做运动时最多只能听听外语什么的,初想来也只是如此。
等开始阅读大量与之相关的文章后,方才知道,原来事实并不是只局限于听,运动时还可以看,还可以读,还可以......
而这才是学习时能显著提高学习效率的好方法—边学习边~,当然还有一大好处就是能节省时间。
运动身体,甚至只是动动手指,捏握什么,动动嘴唇,站着学,踱着学,都能带来学习上的诸多好处,比如集中力,记忆力等的提升,运动不足的解消,这里不细说。
我这里介绍一些方法和道具,可以边读书边运动——你不必再担心因为要运动而减少学习的时间。
不坐着学习,也就是说要“站着学习”。
单纯地持续站立就能刺激腿部和脚步的筋肉,如果再举着书看·读的话,自然手腕的筋肉也能起到锻炼的作用。
一直站着学习是件“很艰辛”的事,但是,如我习惯后意外地做起来非常顺手,然后就是拿着书在屋中边踱步边学习。
这么做,看似是很小的动作,却绝对是不能小看的运动。
当然,案头打字学习工作或者其他要约笔记的时候,不坐可能不行,那么巧用“切换”—这也是高效学习的关键之一—切割时间,30分钟坐着学,休息后接下去的30分钟站着学...如此切换。
顺便说一下,我前些时候开始赤脚站在在x宝上买的按摩地毯上阅读。
开始痛得不舒服,非常不习惯,最近开始习惯了,一箭双雕,一石二鸟的效果渐渐开始显现了。
站着学的关键点,是站立姿势的正确—驼着背,弯着脚都会让头部、肩颈等多加额外的负担,也就是说,需要站好+视线向前平直看。
我知道的一位读书家DaGo,一天能读10本书,而且本本都能抓住阅读要点(这点不得不让人佩服),他的阅读习惯就是在家中边踱步边阅读,碰到重要的地方还常常会快速大声音读。
他说,这对于刺激大脑,提升阅读(学习)效率,作用巨大(这点在我们研究高效学习方法论时也常常看到和提到)。
而且,毕竟边站或者踱步的动作是谁都是无意识中可以进行的运动,没有意外,不会影响学习阅读。
所以,你可以首先挑战一下在家中站·走的学习方式,还有一个最简单的也是最有效的边学习边运动的方式就是“音读”,或者你还可以借助以下一些道具来辅助自己边学习边运动。
以下逐一说明。
学习时,读出声音来,不止能提高记忆力,提升对内容的理解度,音读还是有名的大脑活性化的“运动”之一—比如能起到防止老年痴呆的作用,适合高龄者。
音读的时候,长时间会动嘴巴,而嘴部的神经是人的身体上除了手心手指之外最丰富的地方,动嘴其实也是在运动,特别是针对口的周边—播音员、主持人、有声小说播讲者或者能说会道的人,大脑都转的非常快,就是这个原因。
比什么都重要的是,音读和速读(读解力、理解力)之间的强关系,这对喜欢学习和读书的人来说绝对是让人喜悦的要素。
音读通过读出的音色认识,更易于大脑的解读,快速音读时,速度越是快,习惯后,通常阅读理解的速度也会成倍提高。
音读本质上就是一种运动,提升记忆力、集中力、理解力的同时,活性化大脑效果,小颜效果,唾液分泌带来的健康效果,音色矫正效果,卡洛里消费效果等,可期待的效果真的很多。
最让人感兴趣的是,音读最适合和其他运动组合起来,不管是站着,走着,或者坐着,简单做锻炼时,音读都可以毫无障碍地进行。
除了按摩地毯之外,我的书房中还放置了以下的道具,这是以前公司为了照顾员工买的休息时的运动器具,现在我自己在用。
如DaGo所说的,边读书边运动,对大脑的血流血行会大增,进而有效提升学习效率。
昨天618京东大促,看上一款平板式的跑步机,最后考虑到摆放虽然没买,但是跑步机也是边学习边运动的好道具之一。
这个我没用过,但是我知道的读书家中有人在使用,使用很简单,但是效果却很好。
坐在瑜伽球上学习,为了保持身体平衡,身体会持续接受各方面的刺激。
而且,瑜伽球的气充的越足,坐着不掉下来的难易度也会激增,对于身体和脑部的刺激会更大—在瑜伽球上坐稳当不是一件容易的事,不相信的你也可以试试。
这当然也需要习惯过程,一开始可以充一半的气,随着习惯慢慢增加,还可以通过双腿开着坐,垫着脚尖坐等方式来调节运动方式和神经,能让边学习边运动一直保持高效。
学习时的边运动,主要还是集中在身体的下半身上,尤其是下半身的运动,特别能和学习组合起来活用。
比如马步形,健身房中常见的动作,学习阅读时以这样的动作一起做也并不是难事。
当然,这些运动都要适可而止,轻微即可(重运动反而会影响集中力),是学习时的边~,而不应该是运动时的边学习。
再简单一点的轻微运动,比如坐着学的时候,隔一段时间做一组单脚举起,交替,然后如抖脚等都能促进脚步的血行,保持大脑的清醒。
不管做什么运动,总之不能影响学习,所以无意识的轻微运动才是提升学习效率的关键。
咀嚼口香糖时秒,上下颚会上下起合,虽然是很微小的动作,能不能消费卡洛里我不知道,但是学习时咀嚼口香糖绝对能让集中力和记忆力UP,也是有科学依据的。
这个,我在前几天的文章中已经重点解说,是依照科学实验的结果,有用,这里不详述。
简单说,学习时手捏一个橡胶球(其实什么都可以),记东西时右手捏球,为了想起什么时,左手捏球。
边学习·阅读时边做运动,也有它的最适,比如为了消化吸收的阅读、情报信息收集等。
边学习·阅读边吃饭时,如果专心于阅读,其实对饭食的注意力或者质量都不会太关注。
边学习·阅读边运动也同样,如果不是轻微的运动,那么很可能会影响到学习的质量。
所以,边学习·读书时的边运动,这点要特别注意。
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