过去好多人会习惯性按摩肩膀或脖子，这样的确会有瞬间轻松的感觉，但这种感觉也经常是短暂性的，过不久又会酸疼起来。
日本整脊师告诉你肩膀酸痛要从根本下手，把肩胛骨变柔软，才能有效消除肩膀酸痛，除此之外，更能改善失眠、头疼或手脚麻等症状。
得到大量民众支持，25年已确诊超过5万名病患的日本整脊师片平悦子在《惊人做推力》书中指出，肩胛骨是对人体而言非常重要的部位，附着了上半身几乎所有大小不一的肌肉。
因此，若是肩胛骨僵硬、移位，这些肌肉便全部有被拉扯的状态，许多疼痛也会随之产生。反之，若是能让肩胛骨放松，回到正确的位置，舒展肩膀肌肉，则因为肌肉僵硬，血液循环不良所引起的肩膀酸、头疼、失眠、手脚麻等毛病，也都能不药而愈。
日本片平悦子医生提供以下2个可以马上进行的肩胛骨灵活度检查与3招简单就能做到的增加肩胛骨柔软招式，让你找回健康的背部肌肉，酸痛不再来。
检查
仰式：举手万岁法
仰躺时把手举成高呼万岁的姿势，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。
坐式：背手合掌法
请将手掌绕到背后，在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔软，遍可以把手举到脖子根部附近。
这个难度比较大，相信大部分人都是完不成的，说明你的肩胛骨有很大的进步空间。
肩胛骨运动
1 肩胛骨上下运动
端坐后，尝试把肩胛骨内缩3公分，让肩胛骨往脊梁骨靠近，靠近这个很关键感觉到后背在发力，接着上下移动肩胛骨。放松原本不灵活的肩胛骨，让四周僵硬的肌肉可以自由活动，进而改善血液循环，氧气与营养就能送到肌肉，累积在体内的废物也会被排泄出来，使肩膀变得轻松。
2 肩胛骨归位运动
身体面向正面，手往后抓住椅背，手肘弯曲呈直角。在此状态下把肩胛骨往脊梁骨靠近，并深呼吸3次。这个动作可以有效的让外移、、前移的肩胛骨回到原来位置。
3 进阶肩胛骨旋转运动
当归位运动做起来很容易轻松的人，可以尝试以归位运动的姿势，向身体内侧慢慢旋转手肘。由于第二肋骨相邻肩胛骨的上缘，所以特别容易不灵活，这个动作可以有效改善此部位。
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