李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia
今天我们来盘点一下我们日常最常见的一些错误姿势、习惯，而这些动作你几乎每天都在做，很影响我们的体态与健康，来看一下，你这些不良习惯，你占了几个？
早晨一睁开眼玩儿手机。
我们休息了一晚上，本来精神饱满，眼睛也得到了充分的放松，很是舒坦
但是我们一睁开眼睛后就打开光亮刺眼的手机，本来眼睛闭了一晚上，突然接受强光刺激，这种反差会比较大，会立刻又让眼睛劳累起来。
不仅如此，眼睛劳累之后整个身体有没有轻松地感觉。
再一个就是深夜玩儿手机，也同样危害很大。
很多人一刷朋友圈、一聊天、一看剧就是好几个小时，不仅眼球易疲劳、眼睛干涩、酸痛还会加深近视。另外3C荧幕释出的热能长时间被眼球吸收，使原本透明的水晶体就像蛋白被煮熟了一样，逐渐变混浊甚至全白，形成白内障。荧幕越亮、越鲜艳，散发的热能越强，对水晶体伤害越大。人睡前关灯仍继续滑手机，光线昏暗下眼睛瞳孔会放大，反而吸收更多荧幕热能，白内障风险倍增。
所以我们晨起最好不要立即玩儿手机；
夜晚看手机时不要关灯，要办证周围有光源；
另外不要一次玩儿手机时间过长。
2
蹲厕所时间太久。
有不少人大号蹲厕所时间过长，特别是便蹲厕所边玩儿手机、看书等，又加长了蹲坐时间，其实这样是有很多危害的。
正常的时间应该是3—5分钟。
超过5分钟，直肠静脉曲张、淤血，可能会导致痔疮，并且时间越长概率越大，其实现在痔疮人群挺多的，这与久坐也有关系；
另外边蹲厕所边玩儿手机会是使注意力分散，使便感消失，也使时间增多，导致便秘；所以便秘的朋友更要改正一下。
3
各种不良姿势下玩儿手机。
站着低头太多、坐着含胸头前倾、躺着脖子扭转等等姿势下玩儿手机实在是对颈椎伤害巨大，这也是为了么你小小年纪就颈椎病的重要原因。
我们在玩儿手机时，尽量抬头，不要猫着腰，平视屏幕，距离稍远，这会在一定程度上保护颈椎。
4
含胸驼背、骨盆、上半身扭转坐姿办公。
你是这样的坐姿吗，头前倾、弯腰、驼背，显得很是没有气质，并且危害健康：
你是这样的坐姿吗，一侧骨盆翘起来、二郎腿：
我们正确的坐姿应该是两侧臀部都要均匀地坐在椅子上，不要出现一侧坐实，一侧翘起来，也不要经常跷二郎腿；腰部贴住椅子靠背，不要悬空；背部、腰部放松坐正即可，不要含胸驼背弯腰，也不需要过度挺腰挺背（类似小学生的坐姿是不可取的，腰椎压力比较大）；脖子不可向前探；电脑屏幕垫高，眼镜和屏幕基本平行；
这四种错误且极其危害人体健康的动作，你占了几个呢？
如果全占了，难怪你的身体状况不太好呢！
亡羊补牢，还不晚，快快行动起来吧！
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