4个动作全方位刺激肩部，让你成为行走的衣架子

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本文适合初级及以上训练者

内容标签：美体塑形

阅读时间：3分钟

肩部，是撑起我们型体的关键。

对于女性来说，香肩绝对是性感的标志。又厚又圆的肩膀，即使下半身不胖，也会显得整个人虎背熊腰，漂亮的吊带美衣也都穿不了。

练好肩部不仅可以增加宽度，还能改善含胸驼背，轻松撑起各种类型的衣服。

男性练出宽阔、厚实的肩膀不仅可以穿衣更有型，拥有“倒三角”身材，还能给妹子们一种安全感。

而且，肩关节的活动度是身体所有关节中最大的，是我们的锻炼计划中不可忽视的练习。

我们平时说的“练肩”主要是针对三角肌的训练，三角肌覆盖整个肩部，是最主要的肩部肌肉。

三角肌由三部分组成

三角肌前束，主要功能是使上臂向前伸以及在肩关节处旋内

三角肌中束，主要功能是使上臂外展，做侧平举

三角肌后束，主要功能是使上臂向后伸以及在肩关节处旋外

三个部分都同等重要，要用不同的训练动作能锻炼三角肌的不同位置。

下面就给大家列举几个刺激肩部肌肉很好的动作，这些动作能很好的锻炼三角肌的全部三束肌肉，帮助我们撑起各种类型的衣服、改善含胸驼背，远离虎背熊腰。

哑铃-站姿-肩上推举

1、基本站姿，双臂握哑铃放于肩关节前，掌心向前。

2、双臂同时过顶上举。

3、回到初始位，重复规定次数。

哑铃-站姿-双臂侧平举

1、基本站姿，双臂握哑铃自然下垂于身体两侧。

2、双臂同时侧平举。

3、回到初始位，重复规定次数。

哑铃-坐姿-俯身-双臂平举

1、坐在训练以上，向前俯身，双手握哑铃垂在地上。

2、双臂同时侧平举。

3、回到初始位，重复规定次数。

哑铃-站姿-双臂前平举

1、基本站姿，双手握哑铃自然下垂于身前。

2、双臂同时前平举。

3、回到初始位，重复规定次数。

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