别把送肩做成耸肩！

送肩还是耸肩，这是两个不一样的动作。我们知道，在自由泳的动作中有送肩的动作，这个动作是在自由泳移臂完成手臂入水后，为了能够让自由泳动作效率更高，再加入一个动作，这个动作就是送肩动作。耸肩，则一般用在蛙泳中，特别是波蛙动作中，在双手划臂结束后上臂速夹，为减少头肩出水的阻力而做出的耸肩动作，以缩小双肩的对水面积来减少阻力。

两个概念不一样，而且两个动作都是要求达到一定游泳水平后才能做得出来的，蛙泳的耸肩则是比较难的，自由泳的送肩则相对容易，但自由泳的送肩有时候确被做成自由泳的耸肩了。自由泳送肩的目的是为了维持身体平衡，让躯干的主体部分更贴近水面，同时也是为了让身体处于一种有效发力的体位，以便于接下来的动作更好地衔接、更有效。

我们看一下下面这幅图，送肩发力时用的主要为背阔肌，而背阔肌也是拉划水时连接腹背肌群的重要肌肉。送肩时，自由泳的移臂动作已经完成，正在进入拉划水阶段，而此时，另一侧的推水动作也正在进行或基本结束（因为这个时间很短，不好有个确切的说法），此时为了将手臂尽可能前下探，尽可能拉伸身体加大拉划水面积，需要有送肩。送肩动作做得好就能让划水效率更大，体位更贴近水面，转体动作走水效率就能做得更好。

那么如何做好送肩，很多人会做成耸肩，就像下图，送肩不是单纯的肩部的外送，而是整体躯干的拉伸，如果从这点上理解，送肩只是局部的形象描绘，而动作则是通过背阔肌伸展将全身拉长，让手臂前探。基于这点，做好送肩关键点在于伸展同则背阔肌，缩紧异则背阔肌，让同则（伸手的那则）展开，增加拉划推水的有效行程，让异则紧缩，增加推水效率与异则方向鞭腿成效，制造这样一种平衡体位是送肩的关键点，也是难点。

最后再提醒大家一句，自由泳的送肩，别做成耸肩，而且送肩也许不是初学者的料。