送肩还是耸肩,这是两个不一样的动作。我们知道,在自由泳的动作中有送肩的动作,这个动作是在自由泳移臂完成手臂入水后,为了能够让自由泳动作效率更高,再加入一个动作,这个动作就是送肩动作。耸肩,则一般用在蛙泳中,特别是波蛙动作中,在双手划臂结束后上臂速夹,为减少头肩出水的阻力而做出的耸肩动作,以缩小双肩的对水面积来减少阻力。
两个概念不一样,而且两个动作都是要求达到一定游泳水平后才能做得出来的,蛙泳的耸肩则是比较难的,自由泳的送肩则相对容易,但自由泳的送肩有时候确被做成自由泳的耸肩了。自由泳送肩的目的是为了维持身体平衡,让躯干的主体部分更贴近水面,同时也是为了让身体处于一种有效发力的体位,以便于接下来的动作更好地衔接、更有效。
我们看一下下面这幅图,送肩发力时用的主要为背阔肌,而背阔肌也是拉划水时连接腹背肌群的重要肌肉。送肩时,自由泳的移臂动作已经完成,正在进入拉划水阶段,而此时,另一侧的推水动作也正在进行或基本结束(因为这个时间很短,不好有个确切的说法),此时为了将手臂尽可能前下探,尽可能拉伸身体加大拉划水面积,需要有送肩。送肩动作做得好就能让划水效率更大,体位更贴近水面,转体动作走水效率就能做得更好。
那么如何做好送肩,很多人会做成耸肩,就像下图,送肩不是单纯的肩部的外送,而是整体躯干的拉伸,如果从这点上理解,送肩只是局部的形象描绘,而动作则是通过背阔肌伸展将全身拉长,让手臂前探。基于这点,做好送肩关键点在于伸展同则背阔肌,缩紧异则背阔肌,让同则(伸手的那则)展开,增加拉划推水的有效行程,让异则紧缩,增加推水效率与异则方向鞭腿成效,制造这样一种平衡体位是送肩的关键点,也是难点。
最后再提醒大家一句,自由泳的送肩,别做成耸肩,而且送肩也许不是初学者的料。
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