中考体育满分攻略（三）：一分钟跳绳技术分析和练习方法

导语

      开封市中考测试包含男生1000米（女生800米）、立定跳远、掷实心球三项素质测试，和篮球运球、足球运球、一分钟跳绳三选一的技能测试。为了使初中体育中考更浅显易懂，科学直观，我们整理了《中考体育满分攻略》系列教学视频，内容涵盖中考立定跳远、实心球、一分钟跳绳的技术要领分析和常用练习方法。希望对每一个初中的孩子和家长有所帮助。

一分钟跳绳动作要领

01

绳长标准

跳绳前要调节绳子的长度，使之与自身身高相匹配。

要点：单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。

由微信公众号“老杨和数学的故事”（ID：YoungMath）整理，转载请注明来源！

02

握绳

跳绳开始前，要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里，握住手柄的中后端，手腕摇绳。

要点：手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更好发力。

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03

单脚交替

采用单脚交替跳法。

要点：膝关节上抬，脚不要后踢。

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04

手腕发力

上臂贴近身体，小臂展开，手腕发力。

要点：两手上臂贴近身体，手腕发力，减小运行周长。

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05

脚尖和前脚掌落地

脚尖和前脚掌落地，膝关节微屈缓冲。

要点：起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好。

一分钟跳绳

练习方法和注意事项

一般练习方法

跳绳前的注意事项

供 稿 | 体卫处

摄 像 | 现教中心

编 辑 | 现教中心