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2019.09.26
方法如下:
1.用手抱膝(左手抱左膝,右手抱右膝,小腿与大腿自然弯曲),背部成弓形,先左右滚动8~10次,再背部与臀部交替离开床面一前一后滚动4~6次。
2.仰卧床上,双腿弯曲,大腿和小腿夹角约90度左右,双脚底紧挨床面。上体缓慢左右动,一左一右为一次,滚动8~10次。
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