在后来的学习中,我进一步了解到了正念理论总结出来的现代人的“心病”。是什么在使我们变得不快乐?比如说:1. “自动驾驶”问题 就如同我们习惯了走那条经常走的道路一般,我们的情绪反应、思维模式,都有一套自动化的反应模式。我们在很多年中都是这样运转的,因此不假思索都可以走上一样的道路。 当我们被这些自动化的反应模式控制的时候,在正念的世界里,我们就会说这个人处在“自动驾驶”的模式里,被ta自己的自动驾驶模式操控了。 比如说,我们感到了愤怒,然后无法抑制自己的发怒;我们感到了焦虑,然后难以自控地沉浸在焦虑中;这些看起来理所当然的反应,都并不是无法避免的。 正念教我们停下你的自动反应模式:与你的情绪保持距离,当你感到愤怒的时候,意识到你此刻有愤怒的情绪,然后平静地说出“此时我感到了愤怒”,而不是让愤怒操控了你,使你在愤怒中做出冲动的言行,进一步恶化自己的处境。停止自动驾驶模式——Talk about your emotion. Don’t act on it. 研究证明,停止自动驾驶模式之后,人们的情绪调节能力会得到大幅的提升,内在的平静感也会得到增强。 2. 展望或担忧未来,怀念或懊悔过去,却忽视当下 现代人,和过去相比,极大损失了活在当下的能力。一个人假如无法活在当下,他就无法全身心感受到这一刻的美好和喜悦。更重要的是,人们大部分的不快乐,却都起源于过去和未来:无法接受过去、不断担忧未来。如果你自己看一看你的焦虑和压力,你会发现它们很少来源于此时此刻,此刻你还好,你只是担心下一刻会变得不好,或者感叹曾经本可以更好。如果一个人能够把注意力更多的只集中在此刻,它无法阻碍坏事的发生,也无法阻碍你在坏事发生的那一刻会感到痛苦。但它能够让你不把自己纠缠于痛苦中。这就是一句很有名的英文鸡汤说的,Pain is inevitable, suffering is optional. 一个人如果能够做到极少担忧尚未发生的事,也极少抵抗已经发生的事,ta所感受到的痛苦一定会减少很多。但不对抗过去、不担忧未来,说起来容易、做起来难。人类天然的状态就是为过去耿耿于怀、为未来惴惴不安。正念,就是一套训练思维的技术,它帮助我们习得“不在过去也不在未来,只在当下”的心智状态。