以下为朗读小姐姐的全文音频
BGM：猫咪之歌——洛少爷
改掉坏习惯或养成好习惯确实很困难，但这并不是不可能的。你是否也想要建立更好的，更有成效和意义的生活习惯呢？
人类的大脑就像自动驾驶的汽车一样，能够支配许多自动的日常行为，而且节约能量。这些自动发生的行为便是我们养成的习惯。无论是好是坏，我们的习惯都会影响我们，如果想要改掉坏习惯，要做的就是重写我们的大脑。
大脑的基底核区域是习惯所在的地方，我们执行某种行为的频率越高，这种行为与大脑的关联就越多。大脑这种惊人的适应能力被称为神经可塑性(neuroplasticity)：大脑会根据我们反复做的事情，无论好坏，形成神经元进行连接。每次当我们以相同的方式执行某种行为时，相对应的神经元连接就会被刺激和强化。
《海绵宝宝》
大卫·伊格曼（David Eagleman）在《隐身》（Incognito）一书中写道：“大脑只是在收集信息和指导行为，而意识是否参与了决策则并不重要，在大多数情况下，意识其实并不会参与。”
大脑的内部驱动力其实是习惯，如果我们想要改变自己的工作方式或者改变坏习惯，我们需要采用明确的策略。黛比·汉普顿（Debbie Hampton）解释说：“当我们首次尝试一种新的行为时，我们必须征服前额叶皮层，大脑中思考的部分，并在此过程中进行有意识的努力和思考。
当我们把这项新的行为执行了足够长的时间之后，它会在大脑中建立连接并不断加强，直到这种行为成为一种默认的模式，因此所需的精力也就会更少。”想要改掉旧习惯，我们需要找到一个替代旧习惯的行为，并且在执行该行为后依然能够获得同样的回报。当大脑意识到，即使改变了这些不良习惯，我们依然能够获得同等的回报时，我们才更有可能形成新的习惯。
《重版出来》
热忱是普遍现象，承诺是罕见现象！
《临床心理学杂志》（Journal of Clinical Psychology）的一项研究中显示，在决心想要改变某种习惯的人群中，约有 54％ 的人没能使这种转变持续六个月及以上，人们平均会对一个期望做出十次相同的承诺，但最终都以失败而告终。我们都知道改变陋习需要做什么，但是致力于完成这些改变却十分困难，这是因为许多人都没有用正确的架构来支持自己的行为转变。
承诺，耐心，和始终如一，是最难的技能，也是我们必须要学会的技能，因为有了它们，我们才能够日臻完善和进步。
现代心理学之父，同时也是一位作家、哲学家和医师的威廉·詹姆斯（William James），在他1890年的文章《习惯》（Habit）中提出了他对于如何形成持久行为的见解：“不断将自己置身于激励新行为的条件下，比如让新的承诺与旧的不相兼容；在条件允许的情况下，公开进行承诺；简而言之，用你所知道的所有辅助方法包裹住你的决心，这将会给你新的开始提供动力，以保障破坏习惯的诱惑不会很快发生；当这种对于习惯的破坏每天都在延缓发生的时候，它不会发生的机率就提高了。”
能否在生活中进行有意义且持久的改变，主要取决于我们是否可以执行新的目标，以及能否坚持下去，直到最终成为习惯。
《侧耳倾听》
1. 通过“动力波”养成新习惯
“漫长的生命之桥是由无数名为习惯、态度和欲望的钢索所支撑的。你在生活中所做的事取决于你是谁，你想要什么；你从生活中能够得到什么取决于你有多想要，你愿意如何勤奋工作，计划，整合和使用自己的资源。漫长的生命之桥是由你现在编织的钢索所支撑的，这就是为什么今天是如此的重要，是为了使钢索更牢固！”—— L.G.艾略特
斯坦福大学说服力技术实验室的心理学家福格（BJ Fogg）认为，想要养成良好的习惯，并不是要努力提高自己的动机，而是要在拥有动机的时候充分利用这些动机。吉姆·罗恩（Jim Rohn）曾经说过：“动机只能让我们开始，习惯才能让我们继续。”在2013年接受《我要教你致富》一书的作者拉米特·塞西（Ramit Sethi）的采访中，福格解释了如何驾驭他所谓的“动力波”（motivation wave），也就是我们动机的波动。
福格说：“动机在我们的生活中只有一种作用，那就是帮助我们迈出困难的第一步。” “动力波”是那些让我们充满动力地想要执行待办事项的时刻，但是，当动机波消退时，我们就不再会对棘手的任务做出响应。因此，当我们的动力很足的时候，我们应该对很难开始和维持的任务立即采取行动，这样便可以借助动力波来建立长期的良好行为习惯。
福格在采访中解释说，他期望喝更多的茶，因此，在他的动力达到顶峰时，他买了很多包茶，一个烧开水的电热水壶，然后将这些物品放在厨房柜台上很容易够到的地方。这样一来，得益于他建立的这个系统，每次他在厨房的时候，喝茶就会变得很轻松。这一切的重点就在于，我们需要预测到改变某些行为的障碍，并使它们变得更容易克服。当下次感到有动力时，现在或者这周晚些的时候，无论是想要写书，创业，健身，学习语言或技能，都可以借助“动力波”的优势。
《起风了》
2. 一次变好百分之一
“混合是有史以来最伟大的数学发现。”—— 阿尔伯特·爱因斯坦
俗话说，“万事开头难”，我们不能在开始之前就丧失了意志，学会坚持下去其实比开始要简单一半。因此，为了使一个好习惯变得持久和愉快，我们不能盲目地开始，而是应该使“开始”变得越来越自动化。当我们觉得无法始终如一地坚持下去的时候，可以每天只坚持 5 分钟或更短的时间，并成功地做到这一点，然后慢慢养成习惯。
成功是越积越多的。斯坦福大学的福格博士也在他的实用理论课程“小习惯”中强调，从小做起是非常重要的。他说，想要养成习惯，必须使它足够小，这样我们才可以从一开始就始终如一地坚持，比如，只用牙线清洁一颗牙，只做两个俯卧撑，只步行三分钟，每天只喝一杯水，只写一段话，或者只练习一小节音乐 5 到 10 分钟。此时的目标不是数量，而是使习惯自动产生。
因此，首先要为自己设定易于实现的目标，为成功立足。每天写一点，到年底就会写出一到两本书；定期存一些钱，在 12 个月后就会存到足够的钱花销在我们在乎的事情上。
魔法也无能为力，我们必须接受这一过程并享受其中，因为没有人能逃脱只有通过努力才能变得更好的事实。现在我们认识的每个成功人士都经历了这样无聊，平凡，久经考验的过程，最终获得了成功，因此，不要再寻找能更快带来结果的捷径了。
《绿皮书》
与其阅读一篇关于自我提升的帖子，找到一个超高效的黄金秘诀，还不如专注于完成实际工作。我们可以激发自己采取行动，因为艰难而漫长的过程才是唯一的方法，捷径是无法带来巨大的成功的，没有人会成功地那么容易。
每天变好 1％ ，这是一种实现更远大目标的简单而实用的方法。 1％ 似乎只是很小的一部分，是的，它很小很简单，但是它是可行的，几乎可以适用于我们想要完成的大多数事情，它不会令人感到震慑，而且更易于管理。与追求巨大的胜利相比，这可能不会令人感到兴奋，但其结果会更强大，也更可持续。
3. 找到一个负责的伙伴
“当表现被测量时，表现水平会提高。当表现被测量和汇报时，表现水平会提高地更快。” —— 托马斯·S·蒙森
最近一项对于英国夫妻之间的健康行为研究发现，伴侣一方的习惯会对另一方有巨大的影响。我们可以尝试与我们的伙伴签一份协议，或者找一个负责的伙伴。美国培训与发展协会（ASTD）对“责任制”进行了一项研究，并发现如果我们对某人进行了承诺，那么完成目标的可能性是 65％ ；如果我们与所承诺的人也约定了截止日期，成功的机会将会上升到 95％ 。
《海贼王》
目标需要时间，努力工作，毅力和承诺才能实现。结果往往没有我们希望的那么快实现，在这过程中，我们会很容易失去动力并放弃，但是，当我们利用“责任制”时，一切都会改变。要做到负责任，我们只需要一个明确的目标，和同意让他人帮助的意愿。根据研究显示，能最有效帮助人们实现行为改变的两个因素分别是动力和责任感。“改变根深蒂固的习惯总是需要帮助、信息、和别人真正的支持，”《改变一切：个人成功的新科学》的作者说。
实现生活中任何的事情都需要练习，每天写作，锻炼身体，饮食健康等等，都是随着时间的推移而越做越好的事情。无论是想改变自己的习惯，健康，身体，人际关系还是财务状况，都可以通过认识到正确的承诺系统而轻松实现。当我们对承诺给一个人或一群人的事情说到做到时，我们会很容易地完成工作，因为社会的期望也在促使我们。
为你下一个大的目标制定一个责任计划，并观察它所带来的变化。如果你想增加成功的机会，请一定利用责任制的力量。改掉坏习惯或养成好习惯确实很困难，但这并不是不可能的。你是否也想要建立更好的，更有成效和意义的生活习惯呢？
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