1986年,中国女排成为世界排球史上第一支获得'五连冠'的队伍。
排球(球场为长方形,中间隔有高网,比赛双方(每方六人)各占球场的半个场地。排球大小与足球相似)是一项非常好的运动项目,能培养学生的注意力,判断力、分析力、以及应变能力,对于学习和生活起到积极的促进作用。
近几年北京中考体育项目选择情况来看,选择排球的考生较多,得分也较高。考生如果没有很好的篮球和足球基础,可选择排球进行练习。排球的垫球技术不是在跑动中完成,和篮球、足球相比相对简单,以合理而科学的方法进行练习,就一定能在中考中取得理想成绩。
一、排球运动的六大基本技术及步法
准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦网。
比赛中常用的四种移动步法:滑步、交叉步、跳步跨步和跑步。
各地中考排球考试项目略有差异,大致可分:对墙垫球、向上连续垫球、垫传球和发球等考试项目
二、排球垫传球视频动作演示
三、排球练习前准备活动
学生第一次接触排球,为了避免意外的发生,务必做好预热运动。
1.慢跑热身:学生可以先围着排球场(如果天气气温较低,可以选择室内场地)跑几圈,让身体活动开来,可以避免运动时的扭伤。
2.活动关节:慢跑完后,开始做手腕、脚腕、膝关节、踝关节等关节的活动,时间约3-5分钟,把关节活动开。
3.放松脊柱:左右前后活动一下颈椎关节,前后扭动一下腰椎关节(也可以压压腿、扩扩胸、原地纵跳几下,总之就是放松各个关节,防止在训练中受伤)。
四、 排球垫球的练习方法及技巧
更多内容见《新中考体育》P94-P109
五、排球练习注意事项
1、垫球主要依靠上下肢协调配合,动作技术主要是控制好击球的小臂部位,小臂加紧绷直压腕击球,击球臂千万不能是弧形挥摆。
2、击球时肘关节没有挥直,肩、肘关节过分紧张僵硬。
3、击球肘关节下拖,影响击球点和击球的力量。
4、挥臂发力不协调,发力顺序不正确;以肩关节为轴心,由下而上挥动双臂击球,垫球时应配合蹬地、跟腰动作,使重心向前上方移动,手臂应适当缓冲。
5、抬臂动作过大,用力过猛,接球时要用全身协调用力,不要光抬臂。可采用连续自垫、对墙自垫改进。
6、两臂并不拢,用手打球,突出的部位容易将球接飞,可用垫固定球纠正。
7、击球时身体后坐或下蹲,可停下来做徒手模仿动作或垫固定球练习。
8、“探雷”式移动垫球(为错误动作),自始至终都是抱手移动、抱手接球。在初学排球时,大多数都会犯这样的错误,影响移动速度和身体的平衡感,导致在移动中会出现身体的不协调等因素。
联系客服