听！身体在说什么？静下心来，依次感受身体的每个部位

这个春节既然在家，索性安心减压，好好休养生息。今天推荐的是冥想的一种主要方法，即身体扫描法，这也是Mindiverse冥想入门系列视频的第六集。

在前面几期视频里

咱们学习了呼吸冥想的基本技术

如何关注呼吸

如何克服走神

如何去留意在呼吸冥想中

出现的各种情绪

在今天的视频里

咱们来看一下 

身体扫描

因为呼吸冥想即关注呼吸

呼吸 不是想法 而是一种感受

同样 当我们做身体扫描的时候

是把注意力从呼吸

放到了身体的各个部位

去感受它

现在大家可以把注意力

放到你的心脏区域

去感受

观察一下

大家或许发现

当我们去关注心脏区域的时候

可能需要几秒钟时间

我们的关注点才能够落到心脏区域

每个人的感受可能不太一样

比如说 

刚才我感受到了心脏区域的

一种微热的感觉

无论你感受如何

无论你的感受是怎样的

当我们关注到一个区域的时候

这个区域会给我们带来一种

不同的感受

我们会感到一些不同的东西

在这个区域

我们会有一些不同的感受 感觉

这就是我们要去 观察的东西

现在，大家可以跟随着我的引导

一起来做一次 身体扫描——

找到一个舒适安静的位置坐下来

慢慢地闭上双眼

把注意力放在我们的头部

头盖骨上面

去观察

在那个区域有什么感觉

不做任何判断

只去体会和观察

如果你什么也没有感受到

没有关系

也不用自责

也不用担心

因为每个人的感受是不一样的

现在

把你的注意力从头部转移到面部

把注意力从面部转移到后脑勺

把注意力放在脖子上

肩膀

胸部

腹部

背部

腰部

臀部

胳膊

手

小腿

脚

刚才我们做了一次完整的身体扫描

大家可以

留意一下你此刻的感受

在平时的这种正念冥想训练中

你可以把身体扫描和呼吸冥想

交替使用

我们的目的不是在于这种形式

而在于我们能够去让内心

关注 知觉 感觉

而不是想法

让我们逐渐从跟想法的互动中

逐渐摆脱出来

建立一种新的习惯

那就是感受生活

感受每一刻

好

祝愿大家有一个平静

快乐的一天