小瓶是一名大三的学生，受疫情影响，这段时间足不出户在网上听课。除了听课，其余时间都在玩游戏，尤其是周末一觉醒来就是玩游戏，不嗨到凌晨两三点坚决不下线。
小瓶也意识到自己不能这样，再这样下去恐怕学业就要荒废了。他也尝试过将游戏卸载，每天制定学习计划，可是没两天破功了，而且重新下载游戏后为了跟上进度反而开始报复性的玩。
为什么他会如此沉迷游戏呢？难道是因为游戏简单、好玩、可以放松身心！
其实，很多游戏都是极为艰难的工作，对人的体力、智力、应变能力、推理能力都是很大的考验，也需要消耗大量的时间和精力。游戏还需要重复升级打怪賺金币和积分，和枯燥学习没太大区别。小瓶之所以会沉溺于游戏，是因为玩游戏时，他能在短时间内得到及时反馈和激励，导致他欲罢不能。
学校里成绩好的学生会经常得到老师和家长的表扬，在他们的鼓励下，这些学生的成绩总是名列前茅。而那些成绩不好的学生，经常被老师批评或无视，时间一长，更是没心思学习。
此类现象在心理学中被称为反馈效应，又分为正反馈和负反馈两种。正反馈是指某人对自己的做某件事的结果感到满意，这一结果会促进他更加积极的做某件事，从而起到正向循环的效果；负反馈是指某人做某事，得到不好的结果，此结果会减弱他对这件事的积极态度。
心理学家赫洛克曾做过一个实验：他将测试者分为4个小组，在不同的诱因下完成任务。第一组为激励组，工作中会受到表扬和鼓励；第二组为受训组，对他们的工作进行挑刺，然后进行批评；第三组为被忽视组，不对其工作做任何评价，只能看到其它两组接受批评和表扬；第四组为控制组，被单独隔离，完成任务后也不予评价。
实验最后的成绩排名依次为：鼓励组（最佳）>受训组>忽视组>控制组（最差）
从实验中可以看出，每个人都非常在意他人的看法，希望自己的行动能及时得到反馈。接受到正反馈信息的人在工作中会变得更加积极，接收到负反馈信息的人紧随其后，而旁观者和遭到无视的人就会变得消极怠工。
美国管理学家H·赫勒说：“当人们知道自己的工作成绩有人检查时，会加倍努力。”
无论是工作还是学习，他人有效的反馈都是我们完成任务的重要条件。我们可以从反馈的信息中了解到自己学习的收获以及不足之处，便于及时调整迭代。
小瓶每天将大把时间花在游戏中，乐此不疲地充值买装备。兴起时废寝忘食，闲暇时更是无法自拔，好像游戏自带一股强大的吸引力，操控着他的意识。这正是由于游戏开发者利用了我们的反馈效应。
想要从游戏中脱离出来，仅凭物理手段阻止是远远不够的，它只能短暂的压制内心的想法，一旦控制不当，反而会产生更糟糕的结果。我们必须了解游戏背后的原理，摸透游戏的吸引力原则，才能找到逃脱“游戏魔爪”的突破口。
1、内外双重激励
游戏为了给玩家提供动力，都会从最简单的闯关开始。当你掌握了游戏的基本玩法之后，你就能实时看到自己的收获，如等级提升，平台奖励积分/装备等。玩到后面级别越高，游戏的难度也随之增加，为了让自己获得更高成就，你会对不断提升自己的技巧，观看游戏攻略，让自己达到更高级别。
社会心理学家将人的行为分为两大类：外在动机和内在动机。
外在动机：回报来自行动之外的事情，为报酬和奖励做事。
内在动机：行动本身也是回报，为兴趣和成就做事。
积分和装备等奖励，满足了外在动机的条件。让你知道每一次升级都可以得到奖品，等你适应了规则后，就会渴望得到更多奖品。闯关升级不仅能激发你的战斗力，还能刺激你的内在动机，让你在游戏中得到平台和玩家们的认同，体现你的自我价值，从而让你源源不断地投入时间和金钱。
外在动机和内在动机是相互协调的。如果只有奖励，无法激发兴趣，刚开始在奖品的诱惑下，可能会觉得很有吸引力，一段时间后便会觉得索然无味；如果光有兴趣，没有外在奖励，最初的激情也会慢慢消逝，就像喜欢的工作工资很低做不长久。游戏将内在动机与外在动机巧妙融合，既有奖励，又有内在刺激，所以让人着迷。
学习与游戏相比是枯燥与乏味的，因为很多人在学习过程中没有反馈，不知道自己学习的目的是什么，能获得什么好处，由于缺乏激励与承诺，便丧失了学习的兴趣。与漫无目的的学习相比，你的潜意识会觉得玩游戏的“收获”更大，因为你在极短时间内就能收获很多战利品和奖品带来的满足感。
2、飞跃式地成长
虽然我们听过很多普通人逆袭的故事，却从未亲眼所见。但大多数人又有一颗蠢蠢欲动的心，想要体验成功的感觉，渴望得到别人的崇拜。
游戏有明确的指令和说明步骤，进入游戏后我们立马有了明确的目标，知道接下来该如何做和怎么做，我们可以控制自己的路径，能够一路披荆斩棘获得成功。即使不小心失败了，大不了重头再来。
在游戏中，我们可以主宰自己的命运，可以快速的从一名无名之辈逆袭为游戏大神，这种成就感是在生活中无法体验到的。在游戏中获得成就的快感，会让人忘却生活中的不如意。沉浸式的游戏体验，让我们逃避生活中所有的不愉快，不必正视生活中的困扰。
心理学家柳博米尔斯基说：“提高人们日常生活质量最快速的方法，就是赋予人们具体的目标，一件可以去做又能保有期待的事情。”
学习过程中，我们常常会觉得努力对学习毫无帮助，感觉不到自己的成长，会由衷的产生一种对学习的无力感。而在游戏中，经验值的增加，等级的上升，装备的升级，这些都是肉眼可见的，会令我们陷入一种“功成名就”的错觉中。
3、竞争&合作共存的社交机制
无论是早期的QQ农场，还是王者荣耀，之所以会成为热门游戏，主要是因为身边人都在玩，并且可以一起玩，当身边人都在追崇一款游戏时，大多数情况下我们都无法克制内心的好奇，忍不住参与到其中一探究竟。
游戏中的排行榜是唤起我们斗志的心机设计，它将他人与我们的成绩直观地放在一起进行比较。当我们看到当初与自己水平差不多的菜鸟，如今竟然入围前三，玩家们就会有一种很强的胜负欲，想要冲刺进荣耀榜排名中，把别人挤掉。
当自己在游戏中小有成就时，大多数人会选择把成绩分享到朋友圈让更多人看到，这样现实中也会有越来越多的人参与进来，最后大家形成一个小团体，在游戏中与好友互帮互助，在生活中也有更多谈资。
游戏，不仅能让一个玩家快速融入团体中，还会给人很强的归属感，让玩家意识到自己并不孤单，背后有一个相互依赖的“大家庭”。
学习中两极分化现象很严重，成绩好都会选择成绩与自己相差不多或者更好的人为友，成绩差的与成绩差的为伍，在短时间内这种现状很难被改变。在游戏中玩家们不会太在意对方的级别，还会像新人传授自己的经验，大家互帮互助，其乐融融。只要新人努力打怪，在大家的帮助下，菜鸟很快也能晋升为大神。
我们了解到大多数人之所以沉迷游戏，是因为游戏开发者利用了反馈效应中的正面反馈，及时给予反馈，刺激我们想要获得更多的奖励和更大的成功。反馈效应在游戏运用中主要体现为：内在刺激和外在奖励，让我们沉迷于双重满足之中；在虚拟的游戏世界中的成功体验，享受普通人短时间逆袭，感受成为大众焦点的成就感；在竞争中激发斗志，在无助时获取帮助，这种社交机制带给人强烈的归属感。
由此可见，学生们沉迷游戏也是情有可原的，因为他们可以在虚拟世界里体验很多在生活中无法做到的事情。但游戏毕竟是游戏，除非你励志于做游戏开发者或从事与游戏相关行业，不然每天投入大量的时间和精力，除了一些虚拟的荣耀之外，并不能改善生活，那对你来说是得不偿失的。
美国商学院Adam Penenberg 教授说：“如果说过去10年是社交网络的崛起，那么未来10年则是游戏化设计的时代。”
其实，游戏的反馈机制已经被很多APP借鉴了，比如微信读书，一周内读1小时、3小时、5小时，都可以获得无限阅读卡，挑战每日一答可参与瓜分无限阅读卡，在排行榜中还能及时看到自己的阅读时长和排名。今日头条写作，阅读量超过10W的文章、微头条和问答都可以获得爆款海报，中青云的文章可以收获300-1000元的奖励，被评为月度优质账号还能获得5000元……
所以，这种游戏反馈机制完全可以用到学习中，只要我们能巧妙利用反馈效应，将对游戏的“沉迷”迁移到学习中并非难事。
1、阶梯式成长，寓学于趣
我们之所以喜欢玩游戏是因为它有趣，并且都遵循了同一套机制：目标+规则+奖励。在这套机制的激励之下，我们很清楚自己的任务是什么，完成任务后可以相应的获得什么奖励，在奖励的驱使下动力十足。
这套方法同样可以适用于学习，我们可以为自己量身定制一款学习游戏，让自己在“游戏”中找到学习的乐趣。
首先，明确学习目标：将你的学习目标设置为这个游戏的终极目标，并将这个大目标细分为若干个子目标，目标的难度由易到难，将任务分配到每一天。有了明确的目标，在强烈的目标感驱使下，你完成任务的意识也会增强。比如，你的目标是过英语4级，初期先完成每日背30个单词的任务，当你能轻松完成这个任务后，中期可以加大难度，在背诵单词的同时，每天练习英语口语20分钟，以此类推。当你单词、口语、写作各方面都达标时，过英语四级就轻而易举了。
然后，设置阶梯式奖励：任务是由易到难进行设定的，奖励也要随着任务的难度逐步往上提升。如果奖励是一成不变的，那么越到后面刺激力度就越小，为了持续激励自己完成任务，奖励诱惑一定要越往后越大。比如，初期连续10天完成单词任务，可以奖励自己去电影院看一部电影，接下来的10天单词与口语都完成，可以奖励自己一支大牌口红……游戏闯关成功后可以奖励自己一次旅行。
最后，获奖要有仪式感：当你明确学习目标后，你要将目标公开，可以发朋友圈或者在好友群里宣布，这是一种开始“游戏”的仪式感。在学习游戏中每获得一个奖励应当向身边人“炫耀”一番，或是将这些战利品单独放置在一个箱子里，要让自己感觉很有成就感。
2、模拟学习进度，感知自身成长
玩游戏时每解锁一个新技能，我们的武力值就会增加，这种设置暗示了游戏玩家正在不断强大。当我们变强大之后，内心也会更加自信，对未知的任务不再恐惧。
学习时，我们也可以建立一套虚拟的成长路径，提示自己正在逐渐变强，并且这种成长是可以感知到的。我们可以采用“知识树”的形式，将需要学习的技能写在上面，每掌握一项技能，就在树上标记出来。
虚拟“知识树”具体操作步骤如下：
1.在纸上画出一棵大树，大树的主干是你要达成的目标。比如，你今年高考，还有不到三个月的备考时间，你的目标就是你想要报考的那所大学，先了解一下这所学校近五年的录取分数，将平均分写在树干上，这就是你的目标。
2.在大树主干上画出几个枝干，这些枝干代表你需要具备的能力。确定好目标大学和大概分数后，将分数合理分配到每一科目中。
3.枝干旁边画一些树叶，这些树叶是你为了掌握这项技能需要学习的知识。每门课都有了明确的目标，接下来就是通过看书、做模拟试题来巩固自己的学习，你可以在科目的枝叶旁写上自己学习的明细，精确到哪本书，做哪些试题等。
“知识树”树状的形式让我们随时能掌握自己的进度，复习到什么程度一目了然。我们可以根据自己的需要学习的技能，合理化安排时间，让整个学习变得更有效率。
3、建立核心学习圈抱团成长
有了明确的目标和阶段式的奖励之后，游戏化学习正式步入了正轨。游戏毕竟是自主娱乐的形式，娱乐以分享和互动为乐趣，如果学习始终是一个人的成长，缺乏学习的氛围和互动反馈，时间一长，便会慢慢失去学习的快乐和毅力。
北大学霸黄河清曾分享过令自己难忘学习的经历：在高中时期和几位同学比赛背书，背完之外大家互相出题考对方。为了证明自己，同学们都非常努力的将整本书背的滚瓜烂熟，概念性的知识基本上张口就来。后来，同学们升级背书难度，从背课本内容到背出这个知识点所在的页码，在X页到X页之间，某个词汇出现了多少次，很多同学依然能答对。
当然，我们并不需要挑战那么高难度的学习。只是，在学习路上一个人孤单的前进成长很慢，我们可以一边成长，一边寻找志同道合的伙伴，邀请他们与自己一起参与游戏化学习中。每天分享学习，做彼此的良师益友，在良好的学习氛围中共同成长。
抱团成长是令我们沉迷学习的最佳方式，能够激发我们的学习潜能。
我们可以通过两种方式找到对的圈子。一种是参加高端学习社群，高端社群的价格偏贵，会自动筛选一些不愿意为学习投资的人。当然高端社群成员中，也不乏有些交了钱不交流的死群，我们要付费前，要先对社群发起人进行考核，观察社群情况；另一种是自己建立核心学习圈，将与自己目标一致，学习动力非常强的人集结在一起。学习的核心圈人不要多，关键是质量，合理设置奖励和惩罚制度，坚持学习的成员可以获得相应的奖励，而懈怠学习的成员要定期清理，避免负能量传播。
游戏世界和现实世界的共同之处在于：那些原地踏步的人会被淘汰，因为不进则退，而那些奋起直追的人会获得奖励，因为天道酬勤。想要不被这个时代淘汰，我们只有不断学习，不断适应，不断成长。
乔布斯说：“你不能预先把那些点点滴滴串在一起，唯有你在未来回顾时，你才会明白那些点点滴滴是如何串在一起的。”
没有人的成长是一蹴而就的，它是争分夺秒、日以继夜、日积月累之下凝聚而成的智慧。想要在现实世界里当自己的“王者”，我们必须将游戏战场转移到现实中，当你突破重重关卡，屡获成功时，你才是真正的王者！
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