所谓行为上瘾，说的是一种不受控制地反复从事某种活动的状态。比如无节制的玩手机、看视频、打游戏等等。我们大多数人或多或少都有一些行为上瘾（或者说坏习惯），这些行为和习惯给我们带来快乐的同时，可能也严重影响了我们的学习、工作、生活。比如，夺走了我们学习、提升的时间、影响了我们的睡眠（如熬夜刷手机的瘾/习惯）和健康（如抽烟的瘾/习惯）。
我们如何才能克服行为上瘾呢？在亚当·奥尔特的《欲罢不能》一书中，给我们一一解释了我们为什么会行为上瘾、欲罢不能。同时也给我们提出了一些方法和建议。
下面我就结合书籍，联系实际，和大家具体的分享一些克服行为上瘾的方法。
列出上瘾行为的坏处、代价很好理解，可为什么要列出好处呢？知道了上瘾行为有好处岂不是更不会改了吗？
列出上瘾行为的好处，其实是一种“赋能”的过程，会让我们感觉到既有动机也有能力让自己改变，也就是说我们有了主动选择的能力，而非被动接受。
所谓赋能，即赋予能力或能量，它最早出现在积极心理学中，旨在通过言行、态度、环境的改变给予他人正能量，以最大限度地发挥个人才智和潜能。赋能是双向的，它包括了自我赋能和赋能于他人。
如果只认识到上瘾行为的危害，我们就只能将上瘾的行为归结为：我禁不住诱惑、被吸引了、我堕落了等等。而如果当事人能意识到上瘾行为是有好处的，他才有可能把上瘾的结果归结为它满足了我的需求，所以我才选择这样做。这样就完成了赋能的过程，这将为后续的改变打下坚实的基础。
我们熟悉的“自我暗示”，其实就是一种赋能。在一项研究中，研究者请一群女性进行一项有益健康的长期目标（每周运动三次，或是吃更健康的食物），而在这个过程中她们一定会遇到诱惑，研究者设计了两句话，帮助她们克服挑战：让一半人在受到诱惑、想放弃时对自己说“我不能漏掉任何一次运动”，另一半人对自己说“我不会漏掉任何一次运动”。最后的结果显示：说前一句话的人当中，只有 10% 坚持了目标计划，而后者则有高达 80% 的人坚持到底。因为“我不会漏掉任何一次运动”这个说法赋予了她们更多坚持的力量。
所以利用积极的自我暗示的力量，也可以帮你激发动机，坚定意志。
通过纯粹的意志力来克服上瘾行为（包括一些坏习惯），只有极少数人能做到，大部分人几乎是做不到的。
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