我们先不管猥琐到底是放纵还是压抑;是想做不敢做还是自以为感觉良好;
我们来聊一聊感觉最”猥琐“的体态!
私以为,在所有体态姿势不良中,比如腿型不直,骨盆前倾,脊柱侧弯等等,头前倾含胸驼背是最让人看起来显得“猥琐“的!
先来看一看头前倾的感觉,明明是帅哥,头前倾了之后还是有淡淡的猥琐气质:
这种体态的女士也跑不掉,日常生活里是不是经常见到这样,弯腰弓背头前倾,体态确实不怎么好看。
1.面对门框的伸展运动
· 面对门框站立,两脚前后站立
· 双手侧平打开,呈90度,小手手臂放在门框上
· 前膝盖微曲,身体向前倾,感受胸和肩的拉伸
· 保持30s,做2次,每天都坚持做。
2.下巴后缩运动
颈部前侧的肌肉无力会导致颈部前倾。可以用手指推着下巴向后缩,感觉有一面纸推着面部往后推。
注意头是头稍微后仰再向后移。
3.俯卧背部伸展
· 俯卧垫子,额头触垫。胳膊和手掌紧贴双腿两侧,肘伸直。两腿和脚轻轻伸直。
· 呼气。抬头,躯干上部和中部离开垫子,保持两腿并拢和手臂紧贴双腿两侧。
· 吸气。漫漫降低躯干和头,回到起始位置。
· 重复上述动作10次为一组,做3组。
4.平板撑
· 平板撑主要练核心能力,充分锻炼了腹部、背部、胸部、臀部和手臂的肌肉。
· 让手肘支撑,手肘与肩同宽。
· 抬起膝盖,让脚尖支撑地面。感受能量从脚传输至头顶和脊柱的拉伸感。注意脚跟、臀部和肩部保持一条直线。
5.仰卧在瑜伽球上
该动作可以伸展胸部,并且增加脊柱的灵活性,同时稳定核心力量。
6.旋转肩
· 旋转肩是一个简单的动作,但需要做到位。
· 当向前旋肩时,感受拉伸颈部两侧的肌肉。当向后转时,感受拉伸胸部的肌肉。
· 同时配合呼吸,向前旋,呼气,向后旋,吸气。
7. Angel wall
· 做这个动作可以想象自己是一个有翅膀的天使。
· 屈膝靠在墙上,注意膝盖不要超过脚。感受整个臀部背部头部贴在墙上。
· 一开始手臂贴墙,作出W型。
· 随着手上升,手臂和身体呈直角。
· 接着上升,直到手臂伸直。在这个过程中上半身一直紧贴墙面。
这么多方法列出来了,你可以有空的时候试下,坚持每天运动,一定能缓解头前倾和圆肩的问题。
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