本文整理自「人生答疑馆」精华回答
By 壹心理答主
明明很孤独很渴望与人亲近，可是，不是在嫌弃自己，就是在嫌弃别人。面对自己喜欢和崇拜的人，不敢主动去交流。身边又都是自己不喜欢的人，也不愿意和他们交往。该怎么办？
很多时候我们都会妄想一种完美的社交关系，不仅期待对方是完美的，同时期待自己也是完美的，并且相互的交往也非常快乐融洽。
可世界上根本不存在这样的完美关系。就算是结婚多年，依然感情深厚亲密无间的伴侣，也还是会因为很多小事闹矛盾。世界上也没有完美的人，只要愿意接受新观念，愿意不断成长，就是值得尊敬值得交往的人。
所以一开始就应该摆正心态，稳定的关系需要磨合和经营，并不是一蹴而就的。
>>>来自壹心理小蘑菇的提问：
（点击文末“阅读原文”，查看原问题详情）
无法和人建立稳定关系，感觉被全世界抛弃？
无法和人建立稳定的关系，交朋友总是会怀疑，挑剔，嫌弃自己，嫌弃别人。
父母互相厮杀三十多年了，我就是他们之间来来回回的祭品。
现在连父母的防线也快崩溃了。他们可能想抛弃我。因为我在家里宅了很多年，没有工作，一直是母亲养我，这种生活状态对她而言也许支撑不下去了，而我父亲也只会让我当个免费奴隶 。
人生支离破碎。换做别人大多数可能都毫不犹豫早就选择去死了。可我还是想活着，活出希望。
建立自我胜任感，在健康关系中疗愈
壹心理优质回答者@田凯
国际自体心理学会会员（IAPSP）/硕士
你好啊题主，
我是心理咨询师田凯，看到你的问题，我感觉到你在逆境中苦苦坚持，为你点赞。
我从自体心理学的视角给你一些参考：
1：无法和人建立稳定的关系的原因：
自体客体碎片化：和他人的相处不能带来愉悦感、活力感、支持感，缺乏信任感。
自体客体是一种人活着的深刻体验，这个体验是产生人际链接的基础，没有这个体验就很难和身边的人有稳定的关系。
其中典型的一种症状是：自体客体碎片化，就是在人际关系、亲密关系上出现了题主说的情况。而自体是人生持续的时空连续感，所以这个情况会有一种感觉：人生破碎、自己绝望。
题主说到还想活着，我联想到一个画面：一个镜子碎了，一片片，但是每一片却反射着太阳的光芒。题主的力量和温暖的体验就是隐含在这一个个碎片中。
2：先是内心没有了安全感，后外在产生了关系不稳定。
外在世界是我们内心世界的投射，如果内在体验不到安全和情感支持陪伴，就很难建立长久的关系，这个时候一味要求自己去人际交往、去用训练的方式改变自己，有可能会体验更糟糕，因为大部分的关系带来好的体验是人交往的动力。
所以建议从根源上：改变自己内在的体验。这个过程在心理咨询中是逐渐发生的：先是能接受人际交往、再是感觉可以忍受、再之后是感觉到愉悦，这是一个自体客体内化过程。
我留意到有很多早年自体客体匮乏的访客朋友，在社会生活中，因为要去履行社会功能，一直在消耗和透支，早年的体验不够，在压力和角色面具下容易出现题主说的情况。
3：对自己的确认和自信。
我留意到题主是具有自己的力量的，你说到“换做别人一定去死了”“活出希望”。我会感觉到题主在挣扎中，自己是用力在坚持。我想，任何其他人换做是你，都未必有你做的好！
4：解决方案：
★ 条件允许建议你做心理咨询，可以做支持性分析、自体心理学或偏人本取向的咨询。
★ 从自我胜任感体验开始，每一次做一点，不断鼓励和确认自己的价值。比如关系，从简单的开始，一点点表达自己，一点点敞开心扉。现在社会机构有一些团体人际关系工作坊等可以参加。
以上是比较容易实现的，不过要花费和时间，还有坚持。
在生活中，怎么办呢？
★ 建议从自我关怀开始，每天花时间照顾自己，陪伴自己。具体是有自己的空间，自我暗示和自我鼓励。
自我关怀可以采用冥想、正念改善体验；也可以用自由书写、自我对话等倾诉自己情绪的方式。
★ 多走出去看看这个世界。有一个访客朋友觉得自己人生很悲催，后来他去医院看到重病的人和去世的人，感觉到自己的苦难其实只是大众苦难的一个小部分。更多的人生活的比他还困难。经常走出去可以提高人的反身性。去超市、车站、去小区带着体验生活的方式观察别人怎么生活。根据自己的状态去人多或者人适中的地方都可以。
★ 不要想着一天就改变自己，而是要树立长期目标，过去很多年的模式，需要在生活中逐渐改善修通。
暂时想到这些，希望对你有参考和帮助！
澄清自己的认知，能够提高自我掌控感
壹心理优质回答者@XuanX_young
壹心理优质回答者
题主你好
首先，抱抱你吧。
A 无法和人建立稳定关系
这个，一般跟人的婴幼儿时期有关。当孩子无法从身边亲密的人，比如父母那里获得足够的关心和关注。比如哭闹，有人回应。开心，有人回应。etc。会给孩子后来的人际关系，社交带来很大的影响。
有研究表明，在婴幼儿期间获得足够关心和关注的孩子。
在社交方面会更自然更轻松一些。也愿意去相信别人一些。
所以，题主，您可能得看看您和您家人之间的关系呢。尤其是父母之间的关系。
B，父母防线崩溃。
有可能问题的来源，至少一部分就是来自于ta们的态度。做法。
那当然ta们能够做到的，就是错误的答案啊。
当然不管用啊，就崩溃了嘛。
所以题主，您试试找一天，静下心来做个list。
比如，自己喜欢的VS父母喜欢的，自己希望的VS父母希望的，自己感兴趣的VS父母感兴趣的，某件事：自己的认知VS父母的认知，etc。看看差别。
一定要真实。
看看有没有什么、其实你是对的or合理的，但是Ta们不是。或者，其实你是错的，不合理的，但是ta们不是。
这样会清晰一点儿，对自己的认知。
当人对自己的认知逐渐清晰，就会提高一些把握时机，把握事情的能力。
就慢慢有信心了。这个慢慢来，不急不躁。是人，都会有低谷，也许只是您的低谷正好来了。
C 因为对亲密关系的困惑😖，可能导致的社交障碍，对处理事情能力的影响，导致您一直不顺利。
所以您看，也许我们找到病根儿了，您是有救的。多好的事儿啊。
Ｄ所以当然得如您所愿啊，得活，能活，能有希望的好好活。
世界和我爱着你。
做自己的父母，学会自我关怀
壹心理优质回答者@z人生百态
助人自助
想要被理解和接纳，就应该先接纳对方
壹心理精华回答者@张仁军
一个普通的心理工作者
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