医生说 |得了睡眠障碍该如何治疗？

3月21日是第21个世界睡眠日，据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，我国有各类睡眠障碍者约占总人群的38%，这些人中包括睡不着、睡不醒、睡不好。

三大类90余种睡眠疾病，严重影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

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睡眠障碍是指各种原因引起的睡眠觉醒的节律紊乱，导致睡眠质量异常，睡眠中行为异常所造成的临床综合征。

睡眠障碍的人会疲劳、头昏、精神不振、全身乏力等，严重影响患者的社会功能。其类型包括有：失眠症、嗜睡症、发作性睡病、呼吸相关的睡眠障碍、昼夜觉醒、睡眠节律紊乱、非快速动眼期的睡眠唤醒障碍、快速动眼期的睡眠行为障碍、梦魇症、不宁腿综合征、药物或物质依赖所导致的睡眠障碍。

那么，得了睡眠障碍该如何治疗？今天我们有请北京回龙观医院睡眠医学中心主治医师来吴承京给我们科普一下这个问题。

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作者简介

吴承京  

心理科，主治医师

北京回龙观医院，睡眠医学中心

擅长：

失眠症、焦虑症、抑郁症、强迫症、惊恐发作，恐怖症等心理及药物的治疗。

工作经历：

◆1. 1997.7-2003.9 北京回龙观医院临床科室 从事精神疾病如精神分裂症、双相情感障碍、抑郁症、焦虑症、强迫症、社交恐怖等诊治工作。

◆2. 2003.9-2013.3 北京回龙观医院北京心理危机研究与干预中心 主要从事精神药理相关临床试验、自杀的流行病学调研，心理危机干预相关工作（如全国免费危机干预热线800 810 117的工作经历），及SCID（DSM-Ⅳ-TR轴Ⅰ障碍定式临床检查）培训工作。

◆3. 2013.3-2014.5 精神科病房工作一年。

◆4. 2014.6-至今 北京回龙观医院无限睡眠监测室从事睡眠监测，睡眠的药物治疗、心理治疗，抑郁症、焦虑症、强迫症、社交恐怖等心理、药物治疗，以及重性精神病的门诊诊治工作。

心理治疗培训经历：

◆1.中美认知行为治疗系列培训班

◆2.EMDR（快速眼动脱敏治疗）培训

◆3.中法精神分析趋向心理治疗师系列培训班

◆4.北京心理危机研究与干预中心主办的危机干预、心理热线培训班。

不健康睡眠有哪些影响？

有研究表明，睡觉越短，寿命就越短。

许多疾病与不健康睡眠有关，如老年痴呆、抑郁症、心血管疾病、焦虑等。

不健康睡眠会导致记忆力和智力衰退。

睡眠不足会减少生长激素分泌，进而影响基础代谢率，导致变胖。

睡多久才算达标呢？

《健康中国行动（2019-2030年）》提倡，成年人每日平均睡眠时间要达到7-8小时。针对习惯晚睡的人，专家指出，被动打破睡眠戒律的习惯会对身体造成不好的影响，及时现在没有感受到身体不适，但还是会有潜在健康风险，因此建议大家要养成合理的睡眠习惯。

如何判断自己是否失眠？

01

入睡困难（入睡时间超过三十分钟）

02

睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）

03

早醒、睡眠质量下降以及总睡眠时间减少（通常小于6小时）

04

同时伴有日间功能障碍

如何调节自己的睡眠？

进行心理调节：培养积极的认知方式和学会负性情绪表达等。

刺激控制治疗：重新建立卧室、床与快速入睡之间的条件反射。

睡眠限制治疗：通过限制卧床时间，来储存睡眠的动力。

放松训练：减轻睡前的躯体和精神紧张。

寻求医生的帮助……

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作为一位曾经的抑郁症患者，马特·海洛以细腻的笔触，述说了他在患病期间的痛苦和挣扎：他是如何被抑郁症这个“不速之客”击中，他怎样努力去理解抑郁症，又怎样说服自己接受治疗，怎么最终回到亲人身边。