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饭要一口一口吃,路要一步一步走
这是小喜的第 003 期分享
作者 l 小喜
来源 l 小喜精力(ID:xiaoxiyf)
各位小伙伴,上一篇我写了测试手机成瘾的文章,12个测试手机成瘾的问句,你中了几个?
如果还没有测试,请点击下面文字链接前往,测试完的小伙伴,我要给出我验证过的解决方案了。
首先,大家要明白,解决手机成瘾,是一个系统工程,它受个人、环境、社会多方面影响,不是说不看就不看那么简单。
接下来,我会开专题,从手机成瘾的事实、原理、我们持有的态度,日常方法、小工具、运用的方法、实操注意的要点等等多层次分析。
一篇文章是讲不完的,所以不妨现在关注我的公众号,日后方便第一时间收到干货,使用干货。
凡事由浅入深,今天先谈谈工具篇的5个微小改善,帮你轻松缓解手机成瘾。
01
关闭手机“通知”按钮
改被动接收为主动查看
一些人手机铃声一响或者屏幕一闪就忍不住想查看一下,不妨把手机应用软件中那些“通知”功能都关掉。
因为,那群设计App的产品经理们,为了让大家获得更好的用户体验,都是研究了马斯洛层次需求、人的基本情绪反应,他们甚至会对一个按钮的位置,消息推送的时间、频率、内容,反反复复讨论很多遍。
手机App推送的新消息、提醒、更新、邀请、优惠信息……都可能诱惑我们去打开手机查看信息。
所以,普通的我们有时就想被实验了的小白鼠,很难在有新消息、新提醒或新优惠不去管它。
久而久之,我们就不是在使用手机,而是被它控制。
出路是什么?
很简单,关闭“通知”提醒就可以重新获得控制权。(用微信等App工作的同学慎用!)
设置路径:IOS10以上打开通知---->找到对应App---->把声音、显示预览、锁定屏幕上显示通通关掉,只留下在历史记录中显示。)
这样,手机就不会事事都给你声音并弹出提醒,你可以统一在后台查看历史消息。应用图标标记根据个人需要调节,我一般留着,有消息也不会点。
这是跟手机相处的高级智慧之一:我打不过你,还躲不过么,不收,就是不收,总可以了吧。
有朋友担心说错过重要消息怎么办?
事实上,除了救火,老婆生孩子,没有什么事情是一定要立刻回复的。
其实,工作期间我会间隙查看信息。每半小时左右,抽1-2分钟查看累积信息,批量处理一遍即可。
这样,信息的处理权就掌握在自己手里了。这样既保证了工作学习的专注,又保证了不错过重要消息。
人啊,得有点骨气,不能人家推给咱们什么,咱们就点开看。虽然你知道,这都是数据智能在对你投其所好。
02
清理和排列App
你的手机屏将一片清爽
首先,为什么要清理不常用的App呢?
原因很简单,我给你打个比方。我们用App,其实都是跟App谈恋爱,你有了新欢,1个月不搭理人家,不喜欢又不放手,你每天还必须看它一眼,这样你活着多累?问题还占内存,这样对你和App都不好,人啊,不能太贪心,所以,删!
清理和排列主屏幕上的App可以进一步降低手机的诱惑力。眼不见为净,只保留最有用、提升生活的App(地图、照片、音乐等)。
我自己的手机App排列原则是
把最常用的4个App放在手机屏幕下方主页,参考标准是每天用3次以上,比如,我每天必用的4个软件是OmniFocus3、大象、Calender5、电话
把常用的,每天用1次的App放在桌面上,比如我的微信、Keep、Forest、微习惯等
把不常用的,1周用2-3次的App放文件夹里,比如教育、互联网、理财、办公等
不常用的,1个月都不用的,送人家走吧
卸载那些不怎么能改善生活但很分散注意力的app,甚至会让你使用时很爽使用后很空虚的(如抖音、今日头条、王者荣耀)。
为什么呢?
人啊,得长点记性,不能在一个坑里跌倒3次,那些严重浪费你时间,让你纠结的App,干嘛还留着?
03
下载手机使用记录App
看到你血淋淋的时间
推荐大家下载一个App——Moment ,是一个用来追踪你和你的家人每天使用手机时间的应用。
我挺喜欢它的副标题“放下你的手机,回到你的生活”。
它免费功能主要就是统计每日手机使用时间,比较强大的是付费功能:限制使用时间、围观家庭成员使用时间、教练功能等等。
限制使用时间并不是强制的,而是提醒一下。
家庭功能里有一个可以在某一时刻限制别人使用,比如提前设置好,吃饭的时候,大家谁的手机都不能用。警告方式是每次拿起手机就响铃,让大家都看到你,这招真心绝...
教练功能比较特别,每天给你个任务,让你越来越少的用手机,很神奇吧!
小喜觉得,这开发者有多恨智能手机啊…不过免费版本我们用来统计使用量再好不过了。
另外,Moment好像目前只有IOS版本,安卓的同学们,别灰心,我给你们找了另一款,24PI,界面还不错,有人反应运行良好(软件商看到了,会不会夸我呀)
其实,有时候,我们管不住自己,不是我们不够优秀。而是对方套路太深。
普通人之于手机,就像一只猴子面对一群研究过马斯洛需求、人类激励理论的产品经理,你说谁厉害?
所以,我们的办法,就是用高技术(App)对高技术(App)。(写到这里,我自己都笑了,哈哈,哈哈哈哈...)
04
运用种树软件
在工作学习期间不看手机
上面的三种方法都是在手机上怎么关闭啊,怎么删除啊,怎么记录啊,一股硝烟味。下面这个我们来点环保的工具。
种树。
我啊,得感谢这款App——Forest 专注森林(简称“专森”)
“专森”帮助我暂时放下手机,专心于目前工作的效率软件。写这篇文章,我就是在种树1个半小时完成的!
不论你是在图书馆读书或是在办公室上班,每当你希望有一段专心工作或学习的时间,您可以在 Forest 中种下一颗种子。
时间可以自己选,新手推荐25min种一棵树,符合番茄工作法的理念,我现在熟练一点,调到45min,在接下来的时间内,这颗种子将会慢慢地成长为一棵大树。
若是你禁不起诱惑,在这段时间内点开手机,你的小树将会枯萎而死。
人啊,不能因为自己的欲望去残害小树苗,别看手机,忍一忍就过去了。
每一天,你都会有一片森林种满了你今天所有茁壮的大树,一天下来,看看土地上的树,还是蛮有成就感的。
另外,据说这个App还可以戒除手机成瘾、治疗拖延症 、提升时间效率 、遇见《心流》的心流。
什么是心流呢?小喜的理解是,让你专注到忘我的幸福状态。好了,篇幅有限不展开了。
05
终极大招
把手机屏幕彩色变灰色
降低色彩敏感
这个方法之所以留在最后,是因为这个是颠覆手机视觉体验的操作。(对手机有色彩要求的同学慎用,别说我没提醒过你们!)
但这个操作非常神奇,可以极大程度降低你看手机的欲望。什么原理呢?
打比方说,手机彩色屏是一个非常漂亮、光彩照人的女明星,那么灰色屏幕就是一个卸妆后的中年妇女。不说了,直接上图吧。
我试过,第一天,手机时间使用降低了至少2h。
设置路径:IOS10以上打开设置---->通用---->辅助功能---->显示调节---->彩色滤镜---->勾选灰度打开即可
其实啊,有时候想想,真实的生活不也是五颜六色的么?
为什么同样是彩色,我们的业余爱好是手机而非真实的生活呢?
我怀疑,很多手机重度使用者的手机世界是彩色的,而真实生活是灰色的。
试过这个方法的朋友知道,把手机屏幕调成是灰色,你才发现,真实的生活才是彩色的。
也许,放下手机,精心地去打理好现实的生活,你的生活才会重新变成彩色吧。
▲▲▲饭要一口一口吃,路要一步一步走。
本文来源:公众号@小喜精力,作者小喜,晨型人,跑者,精力管理践行者。一年分享 50 篇行动干货,行动是解决问题的根本办法,和你一起,向下扎根。转载请注明公众号出处。
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