城市,仿佛没有夜晚。
如今社会快节奏的发展,压力大、熬夜、晚睡成了当代生活撕不掉的标签。
中国睡眠研究会等联合发布最新数据显示,在睡觉这件事上,22.8%的人是拖延癌晚期,25.1%经常会迟迟不想结束这一天。
除了工作、学习等不得已熬夜的群体,大多数人是不想早早睡去,通过熬夜挤出时间,留给自己休闲放松。
再看一集电视剧,再玩一局游戏,看看最近的资讯......不知不觉就到了深夜。
调查显示:中国接近6成人通常在深夜11点到凌晨1点入睡。
90后睡眠时间平均值为7.5小时,低于健康睡眠时间。
熬夜的快乐可以立刻享受,熬夜的后果不那么“显著”,因此,熬夜达人们有默契的忽视着熬夜的伤害。
第
1
则
熬夜的后果,你承担不起
熬夜使人变胖?
科学研究证明了睡眠不足容易长胖,因为睡眠不足降低跟饱腹有关的瘦素,提高跟饥饿有关的饥饿激素。
熬夜会使人不自知的多吃,在变胖的道路上前进。
熬夜让人变丑?
熬夜破坏人的新陈代谢系统,导致毒素堆积,黑眼圈、脸色暗沉、眼部细纹等一堆麻烦找上门。
长期熬夜真的会变丑,用最贵的护肤品,就能熬最晚的夜?只是一种心理安慰罢了。
熬夜等于慢性自杀?
熬夜破坏人的交感神经,使人没有精神、记忆力减退、注意力无法集中;熬夜增加患癌风险,加重抑郁等危害。
当身体在极度缺乏睡眠的时候,容易发生高血压、猝死等危急情况。
从前我们都认为相比老年人,年轻人的身体比较强壮,却不想很多疾病已经提前找到年轻人。
熬夜为首的不良作息习惯就是元凶。
第
2
则
知道危害为什么还在熬夜?
主动熬夜:报复性熬夜
现在有一个新概念叫“报复性熬夜”,就是指人们白天时间被工作和学习占据,晚上就不想睡觉。
夜晚,不仅让人放下了劳顿而倦怠的身体,还能在独处中找到一丝丝心灵的慰藉。
有人说熬的不是夜,是自由。
利用熬夜的这段时间,想做点自己喜欢的事,不受约束的支配自己的生活,弥补白天失去自由,这是一种“补偿心理”。
补偿心理作为一种心理防御机制,它能成为维持心理平衡的内在动力。
不过值得警惕的是,报复性熬夜并没有帮助自己减轻焦虑,或者得到更多的自由。
那些因为熬夜而缺乏的睡眠时间,反而会转变成心理和生理上的伤害反弹回去。
被动熬夜:越想睡越睡不着
有人不想睡,有人想睡却睡不着。
现如今超过3亿中国人有睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%。
失眠真的很煎熬,痛苦和焦虑能把人逼疯。
一位长期失眠的朋友说:想睡时闭上眼睛脑袋里却在放电影,躺在床上辗转反侧,而且越想睡,就越睡不着,就越着急,越着急,就更睡不着。
再看一眼手机,过去一个小时,现在快2点了,想到明天还有重要的事,更加烦躁。
心情状态、生活作息等各种原因都会引起失眠,面对偶尔的失眠不要怕,更不要过多的自我心理暗示,以免形成“失眠恐惧”。
如果是长期失眠,持续几个月以上,要及时寻求医生、心理咨询师等专业人士帮助。
为失眠同胞分享几个帮助入睡的方法:
接受失眠:接受睡不着的事实,起来做点其他事情转移注意力,继续躺着只会增加焦虑。
选择一些不会让自己神经更加兴奋的活动,比如读纸质书籍、听轻音乐或者白噪音等,等有了睡意再去睡。
正念呼吸法:内心清静,没有杂念,身心放松,自然就可以入睡了,大家可以在无法入睡时跟随正念音频,放松身心。
身体扫描法:就是让自己的心像扫描仪一样,从脚到头把身体的每个部位都扫描一遍,是减轻焦虑促进睡意的有效方法,具体的引导文字如有需要可自行搜索。
习惯不容易改变,也许看完这篇文章,你还会继续熬夜。
要记得,身体是革命的本钱,是聪明人就尽量早睡!
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