“合理情绪疗法”教你如何摆脱情绪困扰！

生活中，我们常常陷入负面情绪中，却走不出来。

当我们觉得不开心与难过时，这些情绪困扰，是由什么造成的呢？我们的情绪困扰，真的是客观事件造成的吗？

其实，左右我们情绪的，并非是事件本身，而是我们对事件的态度和观念。事件，不会直接影响情绪，事件所产生的想法才会。

但是，通过“合理情绪疗法”，可以帮助我们解决负面情绪的困扰，度过那些难过的日子。

下面，我们会为大家详细介绍“合理情绪疗法”的相关内容，帮助你解决因非理性想法产生的情绪困扰。

【哪些非理性想法会造成我们的情绪困扰？】

非理性想法一：绝对化

1.从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生。

2.认为客观事物必须或应该，依个人的主观意志所转移。

非理性想法二：过分概况

1.对事件的评价以偏概全。

2.片面的自我否定常导致自暴自弃、自责自罪。

3.一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。

非理性想法三：糟糕至极

认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。

【合理情绪疗法的过程】

矫正非理性的信念及思维方式，矫正不合宜的情感，放弃非理性的要求。

【如何用合理情绪疗法解决情绪的困扰？】

如何实现情绪改善，关键在于对旧认识进行辩驳，然后建立新的认识，从而实现情绪改善。

1.问答质疑

质疑，是动摇非理性观念最常用的一种方法。质疑的关键，是抓住信念中的违反逻辑、不合常理、与经验事实相悖的地方，来动摇当事人非理性信念。

“我居然会犯这么低级的错误，我真是什么事情都不会，我是个一无是处的人。“、“毫无价值的涵义到底是什么？”

2.逻辑辨析

识别和分辨理性与非理性，证明前者为什么合理，后者为什么不合理。

“他人拥有的，我同样也应该拥有，否则社会和世界就不公平”、“人有我无，人无我有，自己拥有的或许就是他人所羡慕的。他人有而你没有，这个世界就不公平，那么你拥有而别人没有，那是否就公平呢？”

3.语义精确

把“必须/应该”换成“要是……就好了”，把“我绝不可能”换成“有一定困难”，把“那样就很糟糕”换成“那样有点麻烦”……

要是等下坐不到末班车回家，那我就要露宿街头了，该死的公司。要是等下坐不到末班车，那么对我来说真是个麻烦的事情。可能要多花钱打车，但这么晚了，还是安全第一。

4.去灾难化

让当事人想最坏的可能是什么。因为任何事情都是相对的，总有比“可怕”还要可怕，比“糟糕”还要糟糕的东西；当事人认为的可怕，事实上不可能是绝对“到顶”的可怕。

“这座桥怎么这么堵！烦死了！”——“真好，堵车只是因为车多，而不是发生了事故”、“真好，这座桥只是堵车，而不是垮了！”

赶快行动起来，运用“合理情绪疗法”，让自己从低谷中重新振作起来吧。从内心战胜自己，才能够远离情绪的困扰，开启新生活的美好篇章。