万老师第二次做客正安Z计划，这次聊运动带给人的改变。
万周迎老师
万周迎曾在北京航空航天大学教授工程热物理十余年，后辞职专心传播太极。北京侠友太极书院创办人、奥美国际健康研究院特聘专家、运动处方指导师。
颠覆传统认知：
重症病人也要做高强度锻炼
主持人：今天我们要讨论的话题是「运动如何让身体保持冻龄？」万老师在弘扬太极拳，传播传统文化，但其实万老师对现代运动也很有研究，曾经参加过有氧运动的培训对吧？
万周迎：2017年，我去南京库珀有氧中心参加了有氧运动讲师的培训，那可能是国内首次这方面的培训，我们开玩笑说那是「黄埔一期」。
肯尼斯·库珀是美国的有氧运动之父，他曾是布什总统的健康顾问。他做的最著名的事情是担任冠军队伍巴西足球队的体能教练。
图源网络
当年巴西队在墨西哥取的世界杯冠军时，他是体能教练。所以他的运动和健康理念非常先进，而且他一直在实践。他还是职业医生，有50多年的数据积累。他传播给我们一个理念：人从出生到老甚至到死之前，都应该是强壮的，就是「生得强壮，死得强壮」。
主持人：这也是中医要追求的东西。
万周迎：对，从这个理念上来讲，中西医没有区别，都是现代人追求健康生活的方法。这两种方法并不是风马牛不相及，里边有内在联系。
当时我也学到了一些颠覆性的理念，比如说中国人一般认为重病要躺着静养。但是西方现在很多医院做康复时，是建议重病的癌症病人做力量训练，就是高强度训练，目的是把肌肉保持住。
实践证明：加入了力量训练和一定程度的有氧训练的病人，生存率要大大高于静养的病人。
主持人：这跟我们理解的很不一样。中医认为气血应该优先供五脏六腑，反对都调到肌肉去。该怎么去理解这个实践结果呢？
万周迎：要理解这个现象，得放下自己先入为主的一些结论。
首先人的肌肉的功能，从中医的角度理解，它其实是阳明的功能。从现代人能理解的角度来讲，阳明的功能就是把「体内的营养物质转化成能量给身体用」这个过程。阳明和太阴是一对，太阴是脾胃和肺的吸收功能，脾胃吸收食物，肺吸收氧气。
食物和氧气吸收进来干什么用？食物和氧气相互作用来给人提供能量，这个转化过程就是阳明的功能。太阴把物质输送进来，阳明把物质转化为能量给人用。这一对过程就是人的吃和动。
有了这样一个理念后，你就会发现中医的理解方式也可以和现代对接，是可以落实到具体的过程上。
这样你就建立起了一个人的运动时的物质基础。太阴把燃料送进来，氧气吸收进来了，就可以进行有氧燃烧。
那么燃烧的过程必须干燥，不能拖泥带水。所以一般人讲湿气重，就是能量转化出来的过程中不够干燥，产生了废物，人体的输送传导都有了障碍。
具体到人身上，这些能量的转化是在什么地方完成的呢？是在肌肉细胞里完成的，主要场所是细胞里的线粒体。线粒体的功能就是把体内储存的能量（蛋白质、脂肪、糖等）转换成身体直接能用的能量叫ATP。
人的肌肉运动或者思维运动，免疫系统要工作或者脏腑运转，都需要ATP来提供能量。而ATP最主要是储在肌肉细胞里的，这就明白了人病得很重也要保护肌肉的功能的意义。所以在这点上中西医没有差别。
主持人：可是有好多健身教练，肌肉很强壮但是身体很不好，明显脾虚，这是为什么？
万周迎：这是第二个问题，就是保持肌肉的功能到什么程度。它必须要和脏腑能够提供的程度取得一个平衡。你不能打破阳明和太阴这一对平衡，就是阳明提供的能量建立在太阴吸收的基础上，还有在厥阴和少阳的输送和运化，以及太阳和少阴的收敛和运化基础上，它整体的平衡上。（了解更多万老师关于六经的阐释，点击：跟万老师重读《黄帝内经》之《上古天真论》）
男八女七，不仅仅是八岁、七岁
主持人：好多人都怕变老，有人从25岁开始就感觉身体走下坡路了。中医里「男八女七」就是说男性从五八四十岁开始衰退，女性从五七三十五岁开始，您说实际上真的是这样吗？
万周迎：提到七和八的问题，首先说明一点，《黄帝内经·上古天真论》本身是合于术数的，就是所谓「法于阴阳，和于术数」，所以七和八不是简单的加减乘除的数字。
为什么是七和八？首先理解数不要离开阴阳平衡，因为《易经》里面所有的数都要讲平衡和阴阳。
为什么女子是以七为单位，因为女子并不仅仅是指女人，它是指人的真阴。真阴是先天的，拿女子来做真阴的代表，它要用七来运化。七是什么？七是少阳之数，所以真阴的运化是用少阳来体现，这叫「女子七岁」。
主持人：就是正常人都是阴阳平衡的。所以有个说法是：最有魅力的人永远都是雌雄同体。
万周迎：对，不管男女都是阴阳平衡的，不存在只有阴没有阳。
主持人：性格还是会有差别吧？
万周迎：性格差别只是它的一个表现。就算在阴阳平衡的情况下，它的表现也千差万别，更何况处在失衡的病态里。一个健康的人一定是阴阳平衡的，不管你是男人还是女人。
主持人：可现在有几个阴阳平衡的人，不是阳虚，就是阴虚。
万周迎：好多阳虚、阴虚是人为地认为阳虚、阴虚，实际上阴阳总体是平衡的，但在不同的时候，不同的场合，不同的环境，它会体现出偏阴或偏阳的状态，这是因为它要跟所处的环境去平衡。
人是一个开放的体系，跟周围的环境相互作用，这种相互作用本身也需要平衡。社会本身也要阴阳平衡，你身处社会环境，跟周围一定要平衡。所以这种平衡它是活的，不是死的。你开始学的时候学这个原理没问题，但是你不要拿这个去说事，一说就错。
主持人：比如说七七八八的问题。
万周迎：对，首先「女子七岁」，这是在数上的一个平衡，七和八的运化要消耗真阴真阳，所以讲女子七岁怎样、二七怎样、三七怎样，这是在增长，到四七以后就开始衰退，这是一个孩子的成长过程。
小孩在外形上没有能力，他的脏腑功能和肌肉力量弱，骨架没成型，他的生长要调用先天真阳来帮忙。这个帮助要通过脏腑功能来实现，脏腑功能就是七和八。
在运化过程中，第一个循环是建设过程，就先把哪些给建起来，所以「女子七岁，齿更发长」，因为女子是真阴，真阴是收敛的，所以它先齿更再发长。牙齿属骨，在里边，里边先养足，外边再生发。「丈夫八岁，发长齿更」，是外边先足再收到里面去，所以八是少阴，阴要收敛，「八」是从外面收进来的过程。
所以你把七和八理解成只是七岁八岁，就理解浅了。
主持人：我每天都焦虑五七三十五这件事，如果不理解为七岁、八岁，那我可以不那么担心了。
万周迎：对，不能简单理解，但是前面（一七-三七的生长过程）正好是跟七岁、八岁相应的，这里边有一些普遍规律在。
这个普遍规律是在什么时候起作用呢？就是在以天道规律为主的时候是个定数，怎么理解？就是人前期的成长过程是天道规律在起作用，小孩的生长过程是由自然规律决定的。等他生长大了，思想也成熟了，脏腑功能也成熟了，对应到三七、三八，基本是20岁左右。这个过程再往后他的主观能动性起作用时，养生或生活态度就会对后面的八和七产生影响。
主持人：所以20几岁后，身体到底是以7为单位衰老，还是以15为单位衰老，甚至是30为单位来衰老，是由自己决定的。
万周迎：对，是自己可以调节和控制的。《上古天真论》后面讲得很清楚，有的人年虽老而能有子，这些人就不一样，他保养地好，衰退地慢。
女子衰退首先是阳明脉衰，就是真阴开始就是供不上了，这个时候首先表现是阳明衰。而丈夫五八开始衰，是肾先衰，肾经不足是少阴开始衰。这就是不同。
七和八基本上是与天道规律相合的，少阴少阳的成长建设过程是天道规律决定的，是人的先天基因决定的，后天能动性起作用比较小。
起居有常就是一定要早睡早起吗？
主持人：可是现在家长很能作孩子，很多孩子被家长搞得身体不好。
万周迎：这就涉及到教育的问题，孩子的教育以他的天性生长为主，你少去管他，少去干扰自然过程。
这是合乎经典的理念，也合乎现代人的理解能力。其实这些（教育等）都不是定数，是可变的量。你怎么去调整变量，还是要看《上古天真论》，上面讲形与神俱而尽终其天年，度百岁乃去的前提是：饮食有常节，起居有常度，不妄不作。
主持人：这太难做到了，即便我深信早睡的好处，但是有太多好玩好吃的，我很难早睡，只能朋克养生一下，一边找补一边很焦虑。
万周迎：这就是我前面讲的，人和社会是要取得一个平衡。你周围人全都晚睡晚起，那么你就受影响。所以你的阴阳平衡要相应地做调整，人可以调节自己，所以你也不用太焦虑这个事。
焦虑是让你身体产生问题的直接原因。什么叫起居有常？并不是说我每天都早睡早起才叫「起居有常」，你找到自己能适应社会的最顺遂的节律，才叫起居有常。你天然的节律和社会节律很好地合在一起，让你不焦虑。如果合不上，该上班的时候还在睡觉，那你一定活不好。这也是得病的根源。
所以你要顺遂，太极拳要练的也是人的适应能力，太极拳上叫舍己从人。你不要去跟周围对抗或硬顶，可以去调整、变化，硬顶要吃亏。
主持人：这背后有一个问题，就是可能焦虑带来的伤害比熬夜带来的伤害还大。
万周迎：对，所以我一直在讲，很多人舍本逐末，特别焦虑自己今年又晒不了背，今天早上又起不来了，什么食物又有毒不安全了，有机食品又不够了，这些都导致他心里的焦虑，这种焦虑是导致体内状态失衡的最直接的原因。
主持人：对，咱们喜欢中医、学中医，是为了能跟家人朋友更好地相处，能更好地帮助大家，不是为了让自己更焦虑，让自己与世界为敌，也不要限制周围人这不能做那不能做，我们首先要做一个开心的人。
万周迎：对，首先要宽容，讲道理并不能让人信服，你的道理只是你的，而是要让人看见你这样做的效果。
主持人：或者人家看不看见也不重要，你按照自己想的去做，人家按照他的想法去做。
万周迎：对，首先你做的时候不要纠结。你为什么会跟周围人起冲突，根本在于你自己是纠结的，你不自信，非要说服别人相信你。这个人的相信能够增强你的自信心，所以归根结底还是你自信不足。
主持人：这是自体很虚弱。
万周迎：对，自己很虚弱，需要周围更多的人来支持你，你才能活下去。
主持人：大部分人都自体虚弱，所以说一个人的内心精神够不够独立，要看他能不能不在乎别人的看法而做自己。
万周迎：对，所以在太极上我一直在强调这个概念：非视觉不表演。
本文编辑：四月aloha
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