健身须知：训练后避免八大错误行为！

　　

　　拥有健康的体格其实也很简单，首先要有正确的饮食和规律的健身习惯，再者你需要有自己清晰的健身安排，重复循环着！这就是打造一个完美身材的原则　　

　　因此在健身后的正确安排也是我们需要了解的。小编总结出健身后八大重点，让你的训练更有效，更好的提高训练品质。

　　1)忘了做伸展

　　当你每次完成训练时都应该伸展当天训练的肌群，这不仅会帮助你恢复的更快及增加柔软度，更能促进肌肉生长。

　　2)做过量的有氧运动

　　在重量训练後做适量的有氧运动是完全没问题的(约20-30分钟)，但不应该过量否则将会影响肌肉合成的生理及激素机制。最理想的安排是将重量训练和有氧运动分开训练其间隔至少五小时。

　　3)训练后过久才进食

　　在高强度的训练过后你的身体极度渴望营养，特别是胺基酸和碳水化合物，你的身体需要这些营养来补充肌肉在训练时流失的营养、修复肌纤维和滋养神经系统。试着在训练完成后的15-20分钟内进食。