器械训练VS自由重量哪个更有效率？

　　很多健身网友常常问：器械式训练VS自由重量训练，哪个适合？哪个更有效率？

　　器械式训练 ：专指有固定轨道、椅垫、背垫等支撑物的训练器材

　　自由重量训练：哑铃、杠铃、沙包等无固定轨道的训练器材

　　观念！

　　有些朋友认为：“器械式比较简单易懂，而自由重量相对的不易上手”

　　但也有人持相反的看法。也有听过其他说法：“器械式训练是基础，进阶者比较适合自由重量训练”

　　又或者，“自由重量较危险，怕受伤可先用器械式”

　　“单关节训练的局部肌肉充血效果好，而双关节训练既累且无法使肌肉集中，所以手臂要结实就多练点二头弯举、三头下压 ”。

　　以上是我们常听到的说法，但这些说法并非全貌。

　　以专业的角度来分析，肌力训练有许多效益：

　　一、肌肉量及肌力的增加

　　二、动作控制力（也就是维持动作时姿势肌群的参与能力）

　　三、身体整合能力（身体各肌肉间一起动作的协调能力，包含专项的技术动作）

　　不同方式的肌力训练比较，见下表：