瑜伽强烈劈腿：拉伸韧带，灵活关节，塑造笔直双腿，美化身体线条

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瑜伽强烈劈腿：拉伸韧带，灵活关节，塑造笔直双腿，美化身体线条

各位伽人好！西风姐姐的快乐瑜伽又与大家见面了。你的健康就是我的心愿，健身的快乐，我们一起分享。今天与姐妹们分享几种瑜伽劈腿练习，相信对你的瑜伽练习有所帮助。

劈腿，也就是瑜伽一字马的俗称。这是瑜伽的基础练习之一，其主要目的就是灵活髋部关节，拉伸髋部韧带，让髋关节变得更具柔韧性和灵活性。有助于塑造笔直美腿，打造挺拔身姿。也为后面的瑜伽之路打下坚实的基础。双腿能自由地打开，各种高难度的瑜伽体式，都能得心应手，顺利完成。

一字马是瑜伽的必修课之一，同时也是难以攻克的难点之一。许多初入珈门的姐妹，由于没有进行过特别的训练，髋关节欠缺灵活性和柔韧性，双腿很难做到大幅度的打开。为此，我们必须先做一些开髋强化练习，以此促进身体要素的改善。下面分享几种强化开髋的辅助练习。

练习一：借助重力开髋

练习二：借助墙壁开髋

练习三：借助岩石开髋

练习四：借助栏杆开髋

练习五：借助树木开髋

以上5种开髋辅助练习，都是借助合适物件作为辅助工具的强化练习。这种借助辅助工具的方法，简单实用，效果极佳。借助辅助工具，是我们瑜伽练习最常用的方法，其中以墙壁用得最多。我们身边的许多物件，都可以用来作为瑜伽练习的辅助工具。在家有墙壁、门窗、家具等，郊外有岩石、树木、栏杆等，真可谓无处不可瑜伽。这样的瑜伽练习，还能增添情趣，让我们的瑜伽练习变得更加轻松，更加快乐。

通过这些瑜伽劈腿练习，拉伸韧带，灵活关节，髋部的柔韧性和灵活性就能得到逐渐的改善。只要多加练习，双腿就能自由打开，一字马做得完美无缺。既能塑造精致美腿，突显身体曲线。后面的瑜伽之路，也将走得更加通畅，更加快乐！

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