英国剧作家莎士比亚说过:“舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。”
我们是因为睡觉太舒服了,才选择去睡觉的吗?显然不是。
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睡眠是高等周期性出现的一种自发的和可逆的静息,表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。说人话就是:睡眠有点润物细无声的、很和谐的感觉,自然而然地来到,通常我们无法拒绝它,乖乖上床睡觉,再带着充沛的精力醒来。
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量,是人们正常工作学习生活的。
长期熬夜,且睡眠时间不足,带来的后果是绝对有害而且严重的,借用维基百科的一幅图概括一下:
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几个最主要的方面有:
1.肥胖
睡眠越少,BMI越高。例如一项随机抽取500人作为样本、历时13年的跟踪调查显示,每天睡眠时间少于6小时,BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。
2.糖尿病风险增加
中老年人中,睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍,睡5小时以下则升高到2.5倍。
3.心血管疾病风险增加
对没有冠心病的中年人进行10年监测,发现每天睡眠5个小时以下,10年内发生冠心病的风险高了45%。
4.各种疾病的死亡率增加
对已患有各种可能致死疾病的人来说,减少睡眠时间,增加死亡率。
5.神经方面
睡眠减少会降低注意与警觉性,并在此基础上降低整体的认知功能,比如影响情绪系统,造成抑郁和焦虑情绪;同样也会造成学习和记忆能力的下降。
长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响,有时候也会影响生活和工作中的表现,带来的后果可能更严重。
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美国睡眠医学学会统计资料显示,约1/5的车祸与疲劳驾驶有关,每天有超过8万人在开车时打瞌睡,每年有25万起车祸与睡眠有关。
很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证。例如2004年的一项调查显示,每天睡4小时以下的住院医师,犯的错误是睡7小时医师的2倍。
所以长期熬夜这种事情,既有对身体的慢性伤害,也有因为容易犯错导致的瞬间悲剧,还是能免则免吧。没错,下面小U又要用U糖App带你飞了。
首先,打开U糖App,戳首页右下角的加号,点击“睡眠”
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在“记录睡眠”页面手动输入你的“睡觉时间”和“起床时间”,你还可以备注一些个人的睡眠信息,让系统给出更适合你的健康建议,然后保存数据即可。
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完成以上操作你就可以看到系统给出的健康睡眠建议了。你以为这样就结束了?当然不会,你还可以点击左下角的“建议范围”了解为你私人定制的各类健康数值范围哦!
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