饮于往事的他2020-01-02 21:13
男生和女生本身就有着不同的体质,女孩子更容易长胖,而对于女生来说也往往不喜欢肥胖,可是因为工作比较忙碌,也没有过多的时间运动,这就导致赘肉全部堆积了下来,这种情况下要想保持好身材,就应该坚持下面的这一些瑜伽动作。
大图模式每次有空做上一些瑜伽动作,可以有效舒展身体,能够预防赘肉横生,对于长时间久坐的人群而言,可以选择半一字马拉伸体式。双腿呈自然伸直,先坐在地上,双手放在身体的两侧,吸气时,选择屈膝,脚跟靠近臀部的下方,双手抓住两边脚腕前侧,然后左腿往左侧打开,直到左腿可以保持髋部垂直,整条腿压实在地面上,此时臀部逐渐向上抬离地面,小腿内侧可以和大腿内侧保持紧贴,头部朝着右侧,然后保持腰部的挺直,坚持三个呼吸之后换侧练习。
大图模式侧卧抬腰式,这一组姿势其实非常的简单,但是也有着很多的好处,能有效缓解疲劳,更具有舒展全身的效果,通过弹腰可以达到全身练习的效果,由于腰部部位很容易囤积脂肪,而这个动作就能够有效减少赘肉的出现,是一种非常不错的燃脂瘦腰动作,能够让人充满活力,提升力量,身体朝着右侧的方向,以斜板式进入,把左手和右腿支撑在地面上,,坚持三个呼吸后进入抬腰动作,然后换侧练习。
大图模式多运动确实可以有效减少赘肉的堆积,如果长时间久坐不运动也更容易会出现长胖的现象,总体来说,对于工作忙碌的人群确实有一些麻烦,而这组瑜伽动作就可以有效解决眼前的麻烦,所以就可以选择风吹树式,这组姿势比较简单,可以利用工作的空余时间,能够有效预防赘肉横生,脚掌抬起,然后踩在右大腿的内侧,保持身体的稳定,身体朝着左侧下腰,左手小臂放在右腿的膝盖上,两手抓一个智慧手印,保持三个呼吸之后左脚落地,换侧练习。
大图模式站立体前屈式,这组姿势能够拉伸双腿,具有提神醒脑的效果,也可以舒展因为长时间缺乏运动而出现僵硬的身体,每次练习1~2分钟就可以预防赘肉堆积,达到燃脂的效果。在最初时可以利用墙壁练习,可以拉伸双腿,延展脊柱。预测好站姿,面向墙壁站立,脚掌内扣,双脚分开,以髋部作为折点向下,两手抓住两边脚踝,直到背部可以贴着墙壁,如果觉得能够延展脊柱,就可以移动双脚往前,直到头顶能够接触地面为止。
大图模式虎式手抓脚变体,这组姿势对于平衡能力比较差的人群还是比较适合的,可以缓解腰酸背痛,也具有预防赘肉堆积的效果,可让下身的线条更为匀称,抬左腿向上,进入猫式,左手上屈,直接抓住左脚掌,右腿和地面保持垂直,脚跟和地面保持垂直,腹部内收,腰部下沉,坚持5~8个呼吸之后换侧练习。
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