每一个人的大脑都会随着年龄的改变而改变，其精神状态和功能也会发生相应的退化。最常见的就是智力下降，这是一个很可怕的结果，也是衰老最让人恐惧的事情。但是，这种认知障碍并非无法避免。经常问问自己下面的12个问题，时刻保持“YES”状态，这有助于减缓衰老所致的记忆力下降。
1. 我的大脑是经常保持兴奋状态吗？
从小鼠到人类，各种研究均提示开发智力的大脑活动可刺激神经细胞产生新的交联，甚至还可能有助于大脑产生新的神经细胞。这种神经系统“可塑性”的发展可以为我们每一个人建立一个储备库，为衰老的细胞提供新鲜的替代物。
任何一种“头脑风暴”活动都有助于构建我们的大脑，比如阅读。我们还可以经常玩玩字谜或是数学题游戏，来给自己的大脑完成一个“智力体操”训练。一些训练心灵手巧的活动也是非常好的方法，比如绘画、素描、书法或是制作其他工艺品。
2. 我有没有经常开展一些规律性的身体锻炼活动？
研究显示，经常锻炼肌肉也有益于大脑。对动物的研究发现，规律的体能训练可以增加微血管数量，于是乎，更多的富氧血液传送至大脑—这个掌控着我们思想的器官。体能训练还可激发神经细胞的发生和成长，增加脑细胞之间的连接（也就是神经细胞之间最重要的沟通形式—“突触”）。这些形式都可促使大脑运行的更为有效、更具有可塑性和适应性，使得这些已步入老年的动物表现出更好的活力和动能。此外，运动还可降低血压、改善体内胆固醇水平、抵抗糖尿病和缓解精神压力，所有的这些都有益于你的大脑和心脏。
3. 我的饮食习惯健康合理吗？
良好的营养状态有益于你的身心健康，这里有一些细节和大家分享：
控制你的卡路里。不论是动物还是人类，减少卡路里的摄入就可降低老年痴呆的发生几率。
吃正确的食物——这就意味着你需要减少摄入富含饱和脂肪和胆固醇的动物类肉和油，另外也要减少来自于部分植物油的反式脂肪酸的摄入。
牢牢记住维生素B——叶酸、B6和B12这三种B族维生素有助于降低你体内的同型半胱氨酸。如果你体内的同型半胱氨酸水平升高，就意味着你罹患老年痴呆的可能性较高。强化谷物、其他五谷杂粮以及绿叶蔬菜都是B族维生素的丰富来源。
4. 我的血压正常吗？
如果你在中年时血压较高，那么到老年时认知功能出现下降的几率就会增高。调整生活状态，尽可能使你的血压维持正常、稳定。保持合理的体型、规律的体能锻炼、限制饮酒（最多每天2杯）、减缓压力、保持健康饮食，这些都是有利于保持正常血压的好方法。
5. 我的血糖正常吗？
糖尿病是老年痴呆的一个高危因素。你可以通过控制饮食、规律锻炼来对抗糖尿病。但是，如果血糖仍然维持在较高水平，那你需要进行药物治疗以更好地控制血糖水平。
6. 我体内的胆固醇浓度是在正常范围吗？
低密度脂蛋白（LDL）是一个坏小伙，它的升高就意味着罹患痴呆的概率升高。相反，高密度脂蛋白（HDL）是一个“阳光男孩”。健康的饮食、规律的体能锻炼、标准体重和远离烟草都会使你体内的胆固醇水平趋于合理。但是，如果你还需要更多的帮助，那就咨询医生进行药物治疗。
7. 我有没有长期服用低剂量阿司匹林？
大量的观察性研究发现，长期服用阿司匹林和其他非甾体类消炎药可能会使痴呆的发生率降低10%-55%。这是一个充满着希望的消息，但这只是个初步研究。专家并不推荐专门针对痴呆而预防性服用阿司匹林。
8. 我戒烟了吗？
摒弃任何形式的吸烟，意义不言自明。
9. 我是不是已经摒弃酗酒陋习？
酗酒是痴呆的最重要的风险因素，也就是说，这是一个高危陋习。但是，如果你实在想喝，那每天最多2杯。如果你能善待自己，那么你罹患痴呆的几率就可能会降低。
10. 我能不能控制并自我排解糟糕的情绪？
当人们焦虑、沮丧、失眠或是疲劳时，其认知测试的成绩往往不理想。糟糕的分数可能预示着当你步入老年时，认知下降发生概率可能会增加，但这并不是一层不变的，也不必去过分的担心。只要你改善并保持住良好的心理健康和宁静的睡眠——这才是最重要的目标。
11. 我对得起自己的大脑吗？没有碰撞就没有未来的伤害！
你可能会对下面的内容感到惊慌、懊悔。在你年轻时曾经发生过的中重度颅脑损伤，最终都会在你老年时得到“回报”——认知障碍。即使是脑震荡，也可增加10倍的风险。
12. 我的人缘怎样？周围的人是不是都很善待我？
拥有良好的人际关系和社交群可以降低血压、延长寿命。这不需要我引经据典，大爷大妈们一定深有感受。
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