健身真的会减少寿命吗？

乌龟不动，才能活百年以上，所以生命在于静养？

之前网上流传了这样一个段子：“木讷的大象，心率每分钟 40 次，寿命 80 年；陆上速度第一的猎豹，寿命却只有 20 年；乌龟的心率 10 次，寿命百年以上；而迅捷的老鼠，每分钟的心率 900 次，寿命却只有 2 年……所以记住—— 生命在于静养。”

吓死宝宝了有木有！！！说好的生命在于运动呢？？？

运动有益健康，运动即良药

可是运动到底是会减少寿命还是延长寿命呢？我们让数据来说话：

运动有益健康，“运动即良药”也是目前全世界医学家致力于推广的说法，他们的调查显示，适量的运动和健身可以达到这些效果。

心脏病风险下降40%；

中风风险下降27%；

减少约50%的糖尿病的发病率；

减少约50%的高血压发病率；

减少乳腺癌近50%的发病率和死亡率；

减少60%的结肠癌发病风险；

阿尔茨海默病（老年痴呆症）风险下降三分之一；

可以有效缓解抑郁（效果与氟苯氧丙胺或行为疗法相当）。

2012 年，哈佛大学的研究者通过对近 650 000 名 40 岁以上的人几十年的随访数据研究 表明：

每星期快走 75 分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命 1. 8 年；

每星期快走 150 分钟，平均延长寿命约 4 年（3. 4-4. 5 年）；

经常运动并且保持正常体重的人比不运动的肥胖患者寿命长 7. 2 年；

低量的运动能降低死亡率 20%；适量的运动降低死亡率约 40%。

此外，运动还能让你变得更美

动可以保持体形，让你看起来更好

运动可以让你感觉更年轻，增加生命的活力

运动可以让人更自信

运动可以增强心肺功能，增强肌肉力量与身体耐力

运动可以改善睡眠

运动有助于协调性生活

运动应适量，以下情况说明你可能运动过量了

有很多种情况都属于运动过度

明明做了大量运动应该疲劳的但是睡不着

早醒、疲乏、易怒

感觉说话没气，不想说话，声音小

观察自己的身体和平时对比，有的人会感觉到（似乎）脂肪含量增多，看起来更浮肿，肌肉分离度不如平时，其实这是过于疲乏导致内脏工作技能受影响，排水不畅造成的，也就是中医所说的“湿”

浑身酸痛、有感冒症状的先兆

后背、斜方肌发冷

尿液变得深色，因为剧烈运动后，尿液浓度变高造成，有的人甚至会觉得尿道灼痛，也是因为尿素浓度高刺激造成的，多见于炎夏

部分肌肉酸胀，多见于运动后拉伸不足更多健康咨询可添加微信公众号：优德医药网【你身边贴心的网上药店，安全放心，健康托付！】