长寿是从古到今无数人追求的目标。虽然现在没有药物真能让人长寿，但通过一些健康的生活方式还是可以延长寿命的。美国《预防》杂志刊文，教给大家延寿要做的六个事情。
一、少把压力挂嘴边压力看不到摸不着，殊不知压力真的会影响寿命。美国加州大学在一项针对同龄女性的研究中发现，经常感到生活压力大的女性，比压力小的女性相当于早衰老10年。平时经常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听轻松舒缓的音乐等方式缓解压力，进而起到延长寿命的作用。
二、让运动成为“朋友”久坐不动能减寿可不是耸人听闻。英国剑桥大学的研究人员发现，绝经后的妇女若锻炼身体，既有助于消除压力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高强度运动数十分钟，连续后就会收到效果。在运动方式上，选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。在制订运动目标时，应切合实际，不要急功近利。
三、餐桌上多些粗粮膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素。美国维克森林大学的研究发现，膳食纤维（特别是来自谷物的纤维素）除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外，还能延长寿命。研究人员认为，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。除了全谷物食品，新鲜的蔬果都是我们平时忽视的高纤维食物，常吃它们能帮你每天轻松获得膳食纤维。
四、注意控制体重如果你发现肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那么你离长寿的目标就又远了一步。美国北卡罗来纳州国家环境健康科学研究院的一项研究发现，肥胖会导致慢性炎症，进而出现氧化损伤，身体超重或肥胖时间越长，身体所受氧化的损伤就越大，肥胖会加速人体衰老进程。
五、多补充“天然维生素”美国国立健康研究院的研究发现，补充维生素c、e和b12有助于延长端粒长度，因为它们具有抗氧化和抗炎作用，可保护端粒免受损伤。适量补充复合维生素的女性身体更健康。研究人员表示，对于健康的成年人来说，合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素，不需要额外补充。通过天然饮食进行补充更安全，抗衰老效果也会更好。
六、每周至少吃两次鱼保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处。美国俄亥俄州立大学一项有关营养对人体端粒影响的研究发现，人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月后，就可以使血液细胞中的端粒更长。三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎症和氧化损伤。研究者建议，一般成年人每周至少应吃两次鱼。
来源： 新民晚报
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