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有研究发现52%的痛风患者是肥胖的,其实痛风不只是痛风,还有很多其他疾病相伴发生……
要想办法控制自己的体重,得首先来看一下,自己到底是胖是瘦?怎么样来判断自己的胖瘦呢?
1、身高推算法:
2、体重指数法:体重指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方
3、腰围:腰围(男)≤90cm;腰围(女)≤85cm,腰围如果超过以上数值,我们称为中心性肥胖,也就是我们常说的苹果型肥胖,是高高危人群呐。
4、腰臀比:腰臀比=腰围/臀围,腰臀比≤1(男);腰臀比≤0.85(女)
好了,自己判断一下,你到底属不属于肥胖?然后我们开始聊减肥的话题了。
我们之前的文章曾经提过,可以自己计算患痛风的概率,(超链接:你离痛风有多远)其中的可控因素当中有一条,控制自己的体重,所以判断完自己的肥胖程度之后,就该考虑怎么控制体重了。
有研究显示随着体重下降,痛风相关性疾病的发病率和发病程度都会降低和减轻,所以我们应该在减肥的问题上,下点功夫。
1、测体重
2、合理饮食
3、动静平衡:运动四要素
运动我们需要坚持,要想减肥,运动方面最好维持每周3-5次,每次40分钟以上,最好1-2个小时的中等强度运动,也就是心率在120-150次之间,这样的效果从减肥的角度来说,是比较可取的。
文章内容来自健康故事荟专家的讲座内容,附视频
实习编辑:景然
从事健康传播10余年,思考健康20年,有一丝感悟,与诸君分享。个人是否健康的影响因素因素很多,决定一个人是否健康的因素,其实只有那么几个:是否有足够自我意识,能做知己; 是否有足够边界管控能力,能做到知止:知道哪些事情是可以做的,哪此事情是不可以做的; 是否有足够的意志,沿着知止的路径坚持下去。岂止健康如此,人生的方方面面,多是此类。关于健康有生理健康、心理健康、家庭健康、精神与价值取向健康、社会适应健康、环境健康几个维度的表达。生理的健康遗传很重要,没有好的遗传,我们就必须做到知:知道自己最有可能得的疾病是什么,并养成针对性的生活方式,争取即使携带发病基因,也能做到不发病、晚发病、病得轻,尽量安然过一生。
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