88岁的束寿康和80岁的陆素娥是一对夫妇（见上图佘记其摄），家住丹阳城区胡家场。二老精神矍铄，行走自如，交流“零障碍”，让人佩服。昨天下午，笔者来到老夫妻家，谈到养生保健，二老都很感兴趣，愿意与更多的老年人分享“五步养生法”。
按摩
从头到脚按摩一小时
束寿康老人与笔者分享的第一养生要诀是按摩。他介绍，只要是手能摸得到的地方，每天按摩两次，每次半小时。老人一边说一边示范，只见他先用手在头部进行小幅度的按摩，然后开始摸两只耳朵。他说，接下来慢慢地从头摸到脚，其中一个关键是顺着耳廓摸耳朵20次。
老人介绍，他每天早上8点起床后都会按照这个顺序做一遍按摩，午睡结束后还会再做一遍，而且他还坚持睡觉前洗脚，边洗边用手指按摩脚心。
老人还说，他经常关注养生类的信息，之所以选择简易的按摩方法，是因为人体的各个器官与内脏有着密切的关联，常按摩对身体各项机能有益。如今88岁的束老先生能走能动，耳朵、眼睛都很好，说话清晰，记忆力也还不错，可能与他坚持按摩有一定关系。
饮食
午饭主食多为二两面
谈到饮食方面，束老先生说，午饭他通常是吃一碗面，二两左右。“麦子的生长周期是最长的，吃麦对身体有好处，而面是由小麦做的，所以我喜欢吃面。”老人说，不过他每顿也不会多吃，一般控制在二两左右，不撑肚，还搭配着吃一些菜。
老人说，他还特别注意粗粮的摄入，早餐都会吃一些粗粮，有时候吃鸡蛋、蛋白粉或是丹阳人爱喝的大麦粥。至于吃饭的时间，夫妻俩也是很有规律的。据陆素娥老人介绍，他们午饭都是12点准时吃，因为吃完之后要午睡，如果不这样，作息时间就会打乱，不利于休息。
运动
饭后、午睡后散步
夫妻俩之所以80多岁还能如此精神矍铄，与他们注重运动也有很大关系。束寿康老人介绍，他每天早饭后和午睡起来后都会在院子里踱步一段时间，感觉累了就回房间休息，晚上10点半准时睡觉，而且他睡眠也很好，所以精神状态保持得不错。
陆素娥老人和老伴一样，每天也是运动、休息交替着进行。她每天5点就起床了，稍微梳洗，做点家务后就到院子里走走。而到了上午9点多，她通常会躺回床上小睡一会儿，恢复精神后继续一天的事情。当然，每天傍晚时分，她也会和老伴一起继续在院子里散散步。
心态
永葆积极乐观之心
陆素娥老人介绍，要想身体好，保持乐观积极的心态也是很重要的。束老先生也很赞同这个观点，他说，老伴年轻时性格开朗、对人和善，因此朋友很多，即便到了这个年纪，还有很多老同学相互之间来往着。“他们年龄都这么大了，还组织同学聚会呢。”束老先生笑着说。
“对别人要宽，对自己要严。”这是陆素娥老人常挂在嘴边的一句话，也因为这句话，让她至今保持着良好的心态，无论是对老伴还是对子女，她都宽以待人。这么多年过去了，二老之间有着令人羡慕的默契。
陆素娥老人耳朵有时听不清楚，只要老伴重复一遍，她就能领会。当然，束老先生有什么想说想做的，陆素娥老人也能第一时间反应过来。
防范
培养爱好锻炼大脑
比起保养身体，夫妇俩还很注重预防大脑衰老。束老先生喜欢读书看报，关注时事新闻；陆素娥老人喜欢听戏、追剧。这些个人爱好让两人的大脑每天都能得到锻炼。
束老先生介绍，他家里订了五六份报纸，每天一份份地翻阅成了他多年的习惯。“关注发生在身边的事情，我们就不会与社会脱节。”老人说，他还有一个“每日必看”，那就是电视新闻，有些社会问题常常能引发他的思考，正因为大脑常常处于思考状态，才不容易衰老。
老伴也是如此，她喜欢看越剧、锡剧、黄梅戏，演员们演到了哪一场，演得怎么样，她都能发表些观点出来。特别是电视连续剧，追起剧来还真不输年轻人，“别让脑子闲着，多动动就能防衰老。”陆素娥老人说。
（张敏佘记其）
来源： 京江晚报
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