在外人看来，这位诗人的生活似乎是完美无缺的，但这只是一种假象。我们没有看到的是他每天都在为重度抑郁症而抗争。
据美国国家卫生署报道，美国每年有超过600万男性和1200万女性罹患抑郁症。但是这群陷入抑郁症的患者以及他们每天要面对的抑郁生活却并不为外人所知。
“如果有人看到我的生活，他们可能认为我生活在梦里。抑郁症让我做一些简单的事情都变得特别困难”，住在新泽西州摩里斯县43岁的诗人Charles Bivona说。他第一次被诊断为重度抑郁症是在19岁，并为此不断抗争长达25年。
Bivona说几年前就在这个美丽的地方生活了，他时常要警惕抑郁症复发。“当抑郁来袭时，各种不起眼的事情，比如早上把脚放在地板上，穿上衣服，对我来说都变得非常困难。”
一位重度抑郁症患者的日记
重度抑郁症的常见疗法包括药物治疗，心理咨询或者两者结合进行。Bivona目前定期服药，每周进行两次心理治疗。他知道生活方式也影响着他，如健康的饮食，户外运动，制定一个适合自己的工作计划。在这里，他分享了日常计划中一天的活动安排：
上午9点：
醒来为一天要做的计划焦虑不安。今天没有什么要紧事，只是一些家务和编辑的活，但我仍然感到头脑很沉重。服下抗焦虑药并为自己和妻子准备早餐。今天我用红青椒做了西式煎蛋卷。我做了所有的早餐，给自己烹饪让我心情大好，也让我变得专注。我喜欢牛至、丁香、大蒜和洋葱发出的味道。它们可以极大改善我的心情。
上午9点半：
早饭后，我读了会儿报纸。这事对于普通人再没那么正常，但对陷入抑郁症的我来说，完成它们要付出巨大的努力。当我完成后，会感到很骄傲.
上午10点：
我在垫子上做了瑜伽动作，为这一天集中注意力，然后在家附近做了一些杂事。尽管我知道瑜伽对我的恢复有好处，我仍然费了很大的劲动员自己去做。
上午11点半：
我沿着街道散步，晒太阳，呼吸新鲜的空气。我坚持每天散步几分钟，以保持头脑清醒，身体笔直。过后我感觉好很多。
中午12点：
去办公室回复邮件和写诗。一天中大部分时间，我都在社交，让出版商阅读我的诗并希望能被发表。我不是一个早9晚5的人。我对自己能安排时间计划感觉更好。
下午1点半：
和妻子一起吃午饭。
下午2点半：
继续工作几小时。我需要打开房间的灯，因为房间角落光线昏暗，让我感觉混乱。我还会在小区快走一圈，休息片刻。
下午5点15：
去健身房做一些快速的有氧运动。这周我本打算去早点儿，但工作缠住了我。锻炼的时候，我感觉好很多，但还是有一些东西妨碍我感觉快乐。
傍晚7点半：
做晚饭——胡萝卜炖鸡。我喜欢多种色彩和伴有各种香料的晚餐。
晚上9点：
回到办公室至午夜。点上一些薰衣草味的香精消除焦虑。
夜里12点：
躺在床上，读漫画书。今晚读的是蝙蝠侠。做这些让我情绪好很多，我让自己再次成为一个孩子。夜里3点睡觉。
关于抑郁的生活建议
Bivona已经学到了很多生活的哲理，控制住了过去25年的抑郁症，这里是他的一些建议：
找到一些认可你的人。在7年的美好婚姻关系里，Bivona说他的妻子是他最好的朋友和知己。“她是一个在我抑郁时可以谈心的人。她非常擅长总结我陷入抑郁的事情”，Bivona说。“如果她告诉我该看医生了，我会听她的”。你的支持者不必是一个浪漫的人，一个家人或者亲密朋友足以。
了解你的抑郁预警信号。每个人的抑郁信号是不同的。注意你的早期抑郁信号，并和医生联系看能做什么阻止抑郁的再次复发，Bivona说。据卫生组织的报道，抑郁的信号可能是绝望、坐立不安、易怒、失去曾经的兴趣、乏力、无法集中精力、失眠和厌食。“你有时候自己无法看到这些，所以这就是为什么你需要去信任一个爱你的人。”
成为你自己的啦啦队长。“对做那些在正常人看来再普通不过的事情，例如像起床这样的小事时，给自己伸把手”，Bivona说。
做起来就会有感觉。没有抑郁的人可能不会让水槽里堆满未洗的盘子就去睡觉，他们会去刷牙，刮胡子，修剪胡须。但对于抑郁的人来讲，这需要努力才能完成。Bivona做了所有的家务并像正常人每天都会做的那样整理自我形象。“每天早上穿衣打扮并强迫自己做这些事情，”他说道。
翻译：山下住一人
编辑：健心房（ID：iask365）
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