哪些办法可以缓解焦虑？

放松训练可作为缓解焦虑的有效手段之一。放松的方法有很多，但并不是每种方法都适合每个人。有人可能喜欢听音乐的方式放松，也有人可能只是一个宁静的环境就能有用。

（1）深呼吸

尝试缓慢、温和的深呼吸。吸气和呼气的同时各默念 4 下，维持 4 分钟或更长，看看心情能否平静。

（2）肌肉松弛法

通过训练身体肌肉松弛，可帮助放松身体和情绪，尝试按顺序从头到脚（或从脚到头）依次收缩和放松肌肉。

（3）意象松弛法

也有人称之为「白日梦」，通过自由想象来达到放松的目的。可以想象一副宁静的村庄暮色图，或虚构的宁静而舒适的场景，也可以是真实而安全的地方。总之，想象内容随心而发。想象过程带来的感受比画面本身更为重要。