1.一杯牛奶保钙质:牛奶富含钙质,每天一杯牛奶可作为钙质基本补充量(1杯约含将280mg钙质)
2.二份水果分开吃:水果每天建议摄取量为2份,因为水果含糖分高,所以最好2次要分开吃。
3.三盘蔬菜多益处:蔬菜富含纤维,多吃有益健康,建议每天至少要摄取半斤蔬菜。
4.四两肉类蛋白足:肉类包括鱼,蛋及黄豆类,主要提供蛋白质,一般人每天大约4两肉即150公克就足够。
5.五谷杂粮适量吃:五谷类富含糖份,对血糖影响较直接,所摄取量必须依照营养师指示。
6.六份核果换油脂:油脂每天建议量约6茶匙,建议可以节省下的烹调用油,以核果类来取代。
7.七嘴八舌勿轻试:坊间常流传治疗糖尿病的偏方,未经医疗人员确认前,请切勿轻易尝试。
8.八杯开水废物除:每天建议喝2000cc(约8杯)以上的水份,以帮助体内代谢废物排出。
9.酒类饮品勿成痴:酒精含热量高,饮料含糖份高,市面上产品种类杂且诱惑多,最好敬而远之。
10.时间管理要维持:饮食要能定时定量,生活要能作息规律,运动要能持之以恒。
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