年轻的小塔是个经常被焦虑情绪困扰的人，我们讲一讲她的经历，看看焦虑症通常会以怎样的形态存在？然后对照一下，你中了哪种焦虑症的毒？
★焦虑从不独自登场★
第一种：拖延症
本科的时候，我特别羡慕两种人。第一种人，是效率高的人，论文在布置之后的第一、两周就完成的人。而我呢，其实也不是DDL之前一晚通宵赶稿的人，我大概会在DDL之前几天完成。在没完成之前呢，我内心就会一直很焦虑，怎么办感觉编不出来了，怎么办感觉凑不够数了……在这种极度焦虑中，一般还完成的不错，分数也还OK，但我就是戒不掉焦虑。 于是又要介绍第二种人了，那就是做事注意力不集中的人。这个是我从小到大的死穴了。上中学的时候，我写作业就不太专心，别人2小时能写完作业，我至少3小时。上大学以后，自习5分钟，微博2小时，是我本人。也许是鄙专业的学习强度不大，我总是做不到集中于书本。
越摸鱼，我其实越焦虑，越焦虑，我就控制不住地继续摸鱼。直到图书馆要闭馆了，手机也快没电了，嗯，收拾收拾回去吧。
直到今天，在拖延症和注意力涣散的联合绞杀之下，我只有深夜之时才效率上线，但是焦虑，在我没有完成自己的每项task之前，他都不会下线，所以他早就成了我最熟悉的伙伴。我每次打开word，也会轻轻地和他打声招呼：嗨，还在呢，那，我们开工吧。
第二种：强迫症
现在，每个人都号称自己有强迫症，强迫症的种类五花八门。小塔的强迫症，用她自己的话说叫做：安排日程强迫症。
举个例子，在学校，假如我同时要打水、买饭、拿快递，那我一定会把这三件事规划在一个路线里：我出门先打水，打完水放下水壶去拿快递，拿完快递去买饭，买饭回来的路上再把水壶拎上，然后回宿舍，完美。但假如在这个过程中，有外力导致我没有完成其中一环，我就会特别焦虑。比如拿快递的地方没开门，我没拿成快递，这个小遗憾我能在心里焦虑半天的时间。
啊，我今天为什么没拿成快递？
再来个升级版的例子。如果我明天一共要见两个人，那我可以设计100种方案，先和A喝咖啡再同B吃饭，还是先和B吃饭再同A喝咖啡呢？吃饭的地方和喝咖啡的地方是离远一点好还是近一点好？喝咖啡是选星爸爸还是动物园咖啡呢？
如此多的问题在我脑海中盘旋，势必又要焦虑好一阵子。其实影响日程的根本本不在我，在于对方。由于经常独自出行，我已经习惯自己给自己做好全套方案，一旦加入了别人，如果对方和我的赏玩取向、吃饭口味相异，那我一定会被焦虑紧紧包围。
我们生活在一个焦虑的时代，在美国焦虑症患者的比例在18%左右，是抑郁症患者的两倍。而类似于小塔的人不在少数，他们深受各种思维念头的困扰，却不知很多念头其实都是焦虑症穿上的外衣，让人摸不清楚。心理专家解释：除了以上提到的拖延症和强迫症，焦虑症还会有其他以下表现形式。
特定对象恐惧症
对特定事物或情况感到恐惧，比如飞机、电梯、深水、某种动物等。你的潜意识里认为这些事物本身就是不安全的。据统计，约有 12% 的人患有特定对象恐惧症。
恐惧症
这是一种受到恐惧刺激时在心理或生理上出现的恐惧反应，比如心悸、呼吸急促、眩晕、出汗、颤抖等，都可以被视作将要崩溃、失控的前兆。这往往会引发一系列逃避症状，严重则会限制人的活动意愿。约有 3% 的人患有恐惧症，而且常常伴发抑郁。
广泛性焦虑症
表现为对各种事情感到广泛而持久的焦虑。患者总是想象各种可能出现的消极结果，以及该如何应对。这种症状通常会导致一些生理性的反应，比如失眠、肌肉紧张、肠胃问题等。大约 9% 的人有此症状。
广泛性焦虑很普遍，我们来重点说说，看你中招没有？
生活中有太多事情让我们焦虑了。比如，接不通电话时会不断的猜想对方是不是出事了，重要的文档一定要备份在好几个地方才放心，第二天要去一个陌生的地方时会反复查看地图，晚上睡觉时躺在床上会担心明天的工作无法完成......
当无法达到别人的预期时，我们会焦虑；当无法达到自己的预期时，可能会更焦虑。这让我们总是处在挫败的情绪当中。
除了挫败，可能还有如影随形的本能性消极。在做一件自己没有把握的事情之前，总是习惯性地把所有困难全部摆在自己面前，并做好最坏的打算。
心理学家将这种焦虑归结为「早在远古时期的人对生存的本能性反应」。为了躲避来自大自然的危险，为了确保物资供给生存下来，我们的祖先不可避免地需要事事提前计划。这就是为什么一些人总是倾向于过度思考。他们总是在思考将要发生的事情，试图预测哪里可能出错、哪里存在威胁。
社交焦虑症
害怕被他人评论，尤其是在社交场合。在公共场合结交新朋友也会感到局促，对社交会过度担心，甚至孤僻不群。约有 14% 的人属于这个类型。
在心理医生看来，有社交焦虑表现的人，通常都是不自信的，而这种症状的核心就是害怕被他人负面评价。这种恐惧，使得任何社会交往都充满了焦虑：在公众面前讲话、外出聚餐、与异性交往、向他人提出要求等，在任何一个场景里，都会担心自己说错话、被人批评。
社交焦虑症患者更可能来自那些压制内部矛盾的家庭，比如家庭中气氛很紧张，但没人被鼓励表达出自己的情绪。这种症状与父母、尤其是母亲有很大的关联，他们往往更挑剔和更有控制欲，对孩子给予的支持却很少。通常，自身有社交焦虑的父母也不鼓励孩子与他人交往，或者步入外面的世界。这几乎就等同于一种羞怯训练，而它的影响可以持续一生。
创伤后应激障碍（PTSD）
在经历过某种威胁或者伤害后出现的过度恐惧，患者通常会噩梦，或者幻觉重现中再度体验创伤，并会极力逃避各种可能引发回忆的情形。他们也会表现的易怒、紧张、反感、恐惧，甚至感到抑郁和绝望。约有 14% 的人受此折磨。
所谓创伤，不一定是巨大的创伤，比如车祸、火灾、强奸、暴力等，它也可能是生活中一件小事，比如没有做错什么事却被父母狠狠教训，而这样的事如果反复发生，也会形成一种创伤记忆。对于我来说，这样的事情给我带来的影响就是会极力避免生活中一切可能与别人起冲突、争吵的事情发生，想要维持和平的相处方式。
“时代通病”
身处这个时代，我们总会患上一些通病。与每个人息息相关的大事，无非学业、事业、感情、生活。学业：考学难、刷GPA难、写paper难，在这种状态之下，如果想争取当一个成绩还不错的学生，就会很焦虑。事业：实习、求职，好的地方寥寥有限，自己能挤进去吗？想想这些，也很焦虑。
感情：这个问题真可以让人焦虑至死。现在的情况，不是我们能否遇上真爱，而是在颜值、金钱、套路面前，我们该以怎样的姿态去面对。
至于生活，上面三个都谈不上的话，拿什么来谈生活？ 还有一些细碎的小事，一样很磨人。比如头发永远吹不好型，微信订阅号半天没看就生出一堆红点，早起做早餐的时间永远挤不出来等等，都挑动着我们的焦虑神经。
★焦虑究竟是个什么东西？★
'很多时候，并不是因为做错了什么，仅仅是一件还没有发生的事情就可以让我们焦虑。'确实，焦虑的情绪似乎一直根植在我们的基因中。
美国著名认知心理学家罗伯特说：
“焦虑并非毫无理由的从我们的脑袋中跳出来，也不是我们犯的某种错误或某些性格缺陷所致，它也并非产生于我们懵懂的童年。当我们莫名其妙感到焦虑和恐惧时，我们不过是按照从上百万年前流传下来的模式在运行。这样的模式帮助我们的祖先躲过无数的危险、生存下来，但在今天，这套模式对我们的生存和安全已经没有太多用处。”
实际上，对于很多焦虑症患者来说，任何风险都难以忍受。这极大的干扰了一个人平衡和理性评估风险的能力。但他们忽略了一个基本的事实：我们所做的任何事情都有风险附加。开始一段感情，就有可能分手；去参加一次演讲，就有可能被人嘘；在聚会上主动结交朋友，就有可能被拒绝。而焦虑症患者会无限放大这种潜在的、可能根本不会发生的风险。
实际上，很多焦虑的感觉都是出自于人对焦虑自身的恐惧。焦虑症患者将自己想象成一个定时炸弹，时刻准备着引爆自我。焦虑思想通过收集不利信息来捍卫糟糕的可能性，这使得他们不愿意全心投入任何事情。但讽刺的是，有调查显示，人们所担心的各种事情，有 85% 的最终结果都是中性或正面的。
★面对焦虑应该怎么办？★
不得不承认，面对焦虑症，我们自己并没有什么彻底的通用的方法。比如有的人在工作累了的时候会听莫扎特；有的人会找个机会让自己沉沉的睡去；有的人会健身、看剧、找好友聊天直至精疲力尽……但是并不是每个人都爱听古典音乐或是睡一觉就能完成对焦虑的逃避。我们应该尽力发现自己想要逃避的究竟是什么。因为，焦虑会把人冷冻起来，变得消极。
“接受不确定性吧，接受它成为生活中的一部分。”
此外，心理学家还给了一些建议，比如：尝试着密集地焦虑，然后失控看看；直面最深层的恐惧，练习把它们想象出来；做你一直在逃避做的事情，不管结果如何；学一些让身体放松的技巧，因为身体的紧张会对大脑产生直接的影响；从各种思绪中跳出来，像一个旁观者一样观察自己的想法……你不妨试一下。
焦虑症是场战役，是对我们每个人生存的精神检验，愿我们都早日找到打败他的方法和锦囊，早日晋升生活赢家。
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