科学对待睡眠 才能健康长寿

世界卫生组织曾宣布：“人类的健康长寿， 15% 为遗传因素，10% 为社会因素，8% 为医疗条件，7% 为气候条件(计 40% 为依靠遗传和客观条件)60% 依靠自己建立的良好生活方式和行为习惯。” 这个调查和分析说明了一个观念，即要想健康长寿，需要把观念转向自我保健、建立良好的生活方式和行为习惯的方向来。所以身体健不健康，绝大部分的主动权是在我们手里的，北京四惠中医医院唐启盛教授告诉我们，做到起居作息有常，就能够保障身体健康，生命长寿。

起居作息的调摄包括的内容很多，如衣食住行、站立坐卧、苦乐劳逸、睡眠休息、服装顺时等等。一个人要想健康长寿，首先要做到起居有常 ，何为起居有常呢?主要是指根据“天人相应”的思想，起居作息和日常生活的各个方面形成一定的规律，使其符合自然界规律和人体的生理常度。这是强身健体、延年益寿的重要原则。起居有常有很好的健身作用，可以调养神气、提高人体的适应力。

劳逸结合的健身方法

一个人在社会中扮演不同的角色，一定要合理安排自己的生活，做到劳逸结合，健身有度，休息有序。首先，体力劳动要轻重相宜。工业劳动方面，要注意劳动强度轻重相宜，安排好业余文化生活。田园劳动方面，应根据体力，量力而行，注意轻重搭配。脑力劳动和体力劳动相结合。 体脑结合，则可动静兼修，动以养形，静以养神，形神供养。

其次，要家务劳动秩序化。 操持家务是一项繁杂的劳动，如清扫、洗晒、烹饪、敬老扶幼、教育子女等等，要安排的杂而不乱，有条不紊，有劳有逸，既增添精神享受，又锻炼了身体。

最后，要做到休息保养多样化。休息可分为静式休息和动式休息。静式休息主要是指睡眠休息。动式休息是指业余爱好的文体活动，如琴、棋、书、画，欣赏戏剧、相声、音乐，聊天、散步、观景、钓鱼、饲养宠物，打太极等等，根据自己的爱好选择不同形式。寓动于静，动静结合，既起到娱乐效果，又收到消除疲劳、恢复精力和体力的目的。

睡眠养生是个健康宝库

唐教授介绍说，所谓睡眠养生就是根据宇宙自然与人体阴阳变化的规律，采取科学合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，调整机体功能，恢复疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。3 月 21 日是“世界睡眠日”。随着社会竞争的激烈，学习、生活、就业压力的加大，睡眠障碍已成为一个社会问题。中华医学会的调查资料显示，我国睡眠障碍患病率达 42.7%，约有 3 亿中年人患有睡眠障碍。

睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”，维护人体生理平衡。长期熬夜危害睡眠，因此要在日常中注重睡眠质量。不要随意打乱“生物钟”，睡眠时间要有讲究，不可随意“透支”睡眠时间。睡眠对人的健康的益处非常之大，是天然的补药，也是促进发育的催化剂，更是美容的好帮手。

1. 消除疲劳，保护大脑。 “睡眠是天然的补药”。 睡眠时人体代谢率降低，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，体力可以得到很快的恢复。大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量的贮存，恢复精力，提高脑力效率。

2. 增强免疫，促进发育。英国拉夫伯勒大学睡眠研究所研究认为，睡眠不只是放松和休息，也是各部分生长、更新和各种机能恢复的时候。人体中许多生物化学过程都是在人熟睡中进行的。深度睡眠时的荷尔蒙分泌加快 。睡眠时能产生更多的抗原抗体，增强了机体抵抗力。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼痛及精神病等。 睡眠与儿童生长发育密切相关。儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为在慢波睡眠期血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平，故要使儿童身高增长，就应当保证足够的睡眠时间和质量。

3. 保证睡眠，有利于美容。英国学者研究证实，人体皮肤细胞的更新在睡眠时比白天快一倍。由于睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过程加强，毛细血管循环增强，加快了皮肤的再生。所以合理的睡眠是皮肤美容的基本保证。

科学对待睡眠才能健康长寿

一份调查显示，有 42.5% 的中国人存在着由各种原因带来的失眠问题，而且不少人缺乏正确的睡眠知识。 现代研究认为，不同类型的人其睡眠中心则有所差异。好的睡眠是入睡快，睡眠深，无起夜，起床快，白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。但是要想做到睡眠质量高也不容易。睡前、睡中、睡后都要多加注意。①睡前不宜饱食、饥饿，不宜大量饮水或浓茶、咖啡等饮料。睡前忌七情过激，过度思虑。 ②睡中寝卧忌当风、对炉火、对灯光等; 卧忌高声言语、哼唱;睡卧时忌蒙头、张口。③醒后禁忌：醒后忌恋床不起，最不宜在夏月晚起;旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤心神。

科学解决睡眠问题，要劳逸适度，精神放松，形成一个良好的生活习惯。尽量不服或少服安眠药。所谓“心静才能入睡”。排除杂念，七情平和，学会自我放松。睡前做放松功，或散步、跑步、打太极等。失眠严重者，除进行综合调治外，可以根据自己的实际情况“对症下药”。尽量少服安眠药。

饮食方面，为了更好的调节睡眠，可以进食一些有益于睡眠的食物，如牛奶、莲子、核桃、蜂蜜、大枣等，亦可用食疗、药膳的方法辅助调理。例如，每天晚上睡觉前，喝一杯热牛奶，或喝一杯蜂蜜水，可以使人睡得更舒服。促进睡眠的保健食品如：莲子大枣粳米粥：用莲子、粳米、大枣一起煮粥，经常食用，有益气健脾，养血安神的作用。百合大枣莲子汤有益气镇惊，养血安神之效。龙眼百合莲子羹，有补益心脾，养血安神的作用。

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