掌握四要素召唤“深睡眠”

春节假期已经结束，不少市民为了上班能有个好的精神状态，大家都选择了早睡早起，然而不少市民发现虽然早睡了，且睡够了八小时，但却依旧犯困，无精打采。对此，江西省疾控中心有关专家表示，问题可能出现在睡眠程度上，缺少深度睡眠，即使睡够时长还是会犯困。

深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，解除疲劳的作用最明显，且深睡眠的生理修复功能更强大。深睡眠充足，醒来后觉得神清气爽、不困倦。而深睡眠不足则表现在一觉醒来依然浑身乏力，无精打采，睡的时间再长也觉得累。

对此，专家表示，召唤“深睡眠”需要四大要素，即23点前入睡、培养上床就“困”、睡觉少穿点、睡够7.5小时。“如果有多梦、入睡困难、醒后疲惫的人，不妨通过一些小方式来让自己睡个好觉。”专家说道，褪黑素能改善人的睡眠质量，它的生成与光照关系密切，因此抽空多晒太阳有利褪黑素分泌。而睡前适当调暗室内灯光，可以让身体做好睡眠前的准备。

此外，每天白天快步走30~60分钟也可以帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间，但要避免在睡前2小时内做剧烈运动。同时，晚饭要少吃点，可在晚饭或睡前适当喝点小米粥、睡前喝杯热牛奶。睡前用40℃~45℃的温水，泡脚10分钟左右，选择合适的卧具等，均可改善睡眠，睡个好觉。

编辑：袁云飞