半月板损伤除了严重的之外，大部分的情况还是以保守治疗为主，但医生给你的一句话一般都是回家多休息，别运动了。然后开点药完事。留下一脸懵逼的你，垂头丧气，自己难道真的不能在运动了吗？对于运动族的你来说，这件事是多么大的打击啊。下面就让我来带你们重新回到运动场吧。
半月板是位于膝关节的半透明的软骨板，外侧呈O型，内侧呈C型，半月板的前角后角和外侧缘是有血液供应的，这些部位受伤是可以通过保守治疗修复的，但半月板的中间游离区是没有血液供应的，没有血供就谈不上修复。伤到这个部位一般都需要手术切除。大家经常看到自己核磁上写着半月板前角损伤，恭喜你，最起码半月板可以愈合。
了解了半月板的功能我们才能在后面的康复训练中针对性的加强别的部位用于代偿半月板损伤的功能。
1，吸收和缓冲震荡。
2，使关节更加嵌合稳定。
3，润滑关节。
4，传导应力。
科学研究发现，一个人对他的损伤了解的越清楚，越有利于损伤的康复。所以大家不要嫌我啰嗦给你介绍这么多。你只有了解了半月板损伤机制你才能在以后的生活运动中避免受伤动作。简单点，半月板损伤机制就是你的膝关节在屈伸的过程中伴随了旋转，导致半月板不能及时归位发生挤压撕裂。所以屈伸携带旋转这个动作是对于半月板比较危险的。
1，药物治疗
可以内服一些布洛芬或者阿司匹林消炎药，因为半月板损伤后会刺激滑膜产生炎症，引起疼痛。也可以口服外用一些活血化瘀的中药。作用都是消炎止痛。
2，理疗
利用声光电磁热等物理因子对软组织进行消炎，效果要比药物好的多，是目前对于半月板损伤应用最多的，一般医院的理疗科都有超短波，超声波，磁振热等仪器，这些仪器的渗透效果好，作用能到达关节里面，像咱们普通的热敷，烤电更多的是停留在表层，临床效果较差。但自己在家艾灸膝关节还是不错的，我在平时对队员治疗的时候也用这个方法，熏疼痛部位10-15 分钟，透热效果很好。但急性期不要使用。
理疗图
3，力量练习
上面咱们说过，半月板损伤后，它的一些功能会变差，此时膝关节需要加强周围的肌肉力量来代偿这部分功能，主要加强臀大肌和股四头肌的力量，可以缓冲外力，增加膝关节稳定。早期如果力量较差建议先从静蹲开始，练习一两周力量增长一些后最终还是要靠负重蹲起来练习臀部和腿部力量。静蹲采用不同角度的练习，每组可以练到腿部发抖，练习3-4组。
静蹲图
臀部和腿部练习动作负重半蹲
4，关节的本体感觉练习
本体感觉神经肌肉控制练习，也就是膝关节的稳定性练习，这点很重要，本体感觉差的，膝关节不稳定，运动时更容易发生损伤，本体感觉好的，可以及时调动你的神经控制肌肉收缩来保护关节。像NBA好多运动员受伤后，都需要进行本体感觉练习后才能回归赛场，罗斯曾经说过，我的身体已经好了，但肌肉记忆还没有恢复，很多动作做不出来。这里的肌肉记忆就是本体感觉。自己练习时，可以采取最简单的练习方法，闭眼单脚站立，在不稳定的过程中不断的调整身体稳定。练习十几二十分钟，不断的练习。好一些的可以用平衡球来练习。
膝关节稳定性练习图
5，适当运动
受伤后可以适当运动，选择游泳，骑车，慢走这些对膝关节冲击力小的动作，但要避免过量和使用跑跳类动作，加重对膝关节的刺激，不利于半月板的愈合，保守治疗好的话，大概需要半年时间。等你症状也消除了，腿部力量也强大了，就可以回归运动场。届时可以再拍个核磁看看愈合情况。
一定要对自己有相信，请相信过程。很多人因为反反复复，折磨的对半月板损伤没有信心了，觉得自己以后就不能多运动了，给你举个例子吧，NBA的韦德在进入联盟之前就已经把半月板摘了一个了，还不依然拿下三个总冠军，夺冠后，他拿着香槟浇灌自己失去半月板的膝盖，让人动容。再差点，开拓者的罗伊因为半月板损伤退役，也只不过是适应不了NBA的强度，但日常的运动都没有问题。所以保守治疗恢复好的话是根本没有症状的。动作不难，一定要坚持。
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