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对于长期失眠者而言，世界上最贵的幸福就是好好睡一觉。失眠表面上是睡不着，根源上却是心理与生理的综合状态问题。科学的健走锻炼将使您的植物神经运动时兴奋增加，晚上睡眠时抑制增强，提升植物神经的自律性；同时适当的健走锻炼使您的快乐激素增加，这能减缓压力，增进愉悦，从而使您入睡容易，失眠减少。当然这也需要一些针对性的方法措施：
1) 适量运动
适当的运动锻炼的确可以改善睡眠状况，尤其是有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的改善效果，健走锻炼就属于这类运动的典型代表。但是过量运动会导致心烦、易怒、失眠等现象，对于失眠人群来讲每日健走锻炼3-6公里就可以了，您可以一次完成，也可以分几次完成。
2) 时机得当
失眠者应尽量选择白天进行健走锻炼，如果白天实在忙的话傍晚也可以，但一定不要在深晚，尤其是睡觉前2小时内的运动，否则容易导致进一步失眠。另外，运动锻炼会使身体血液循环加速，神经系统兴奋，这需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。
3) 运动后拉伸
所有的人体运动都是靠肌肉的收缩来完成的，但是长时间、多次数的收缩运动会使肌肉变短，从而导致身体肌肉的紧张，进而导致神经系统也紧张，神经系统的紧张与兴奋是导致失眠的重要原因。
4) 过程中深度呼吸
主动调节呼吸的深度和频率，能有效放松神经，舒缓心情。一些因为心理压力造成的颈部疼痛，通过适当的呼吸练习，疼痛感会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡，通过降低呼吸节奏，尽量让呼吸细、绵、长的方式，减轻失眠症状，促进健康长寿。
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