坐禅的方法 
静心、减压、增强记忆力的作用

 

 

 

◆坐姿 

跏趺，即盘腿而坐，脚背放在股上，是佛教徒的一种坐法，也是坐禅者的坐姿。

 

双跏趺坐，也称结跏趺坐。将右脚放在左腿上，再将左脚放在右腿上，是为如意吉祥坐。另一种方法是将左脚放在右腿上，再将右脚放在左腿上，称为不动金刚坐。这个姿势，自然端直，不致前后左右摇摆。如果初学静坐，或年事已高，难以仿效，那就不必勉强，可改用单跏趺坐。单跏趺坐，又名单盘膝坐，只将左腿置于右腿上，不需再将右腿置于左腿上，称为如意坐；或只将右

腿置于左腿上，不需再将左腿置于右腿上，称为金刚坐。此两种坐法，较双盘坐有缺点，因左右膝盖会落空，身体易左右倾斜。打坐该用如意坐还是金刚坐，不是以舒服为主，而是以个人髋骨左右高低和两脚长短不同来选择。左右髋骨高低不成水平，髋股骨角度偏大，会造成脊椎骨不直，气不易发

起。一般而言，左脚长的人宜用金刚坐，右脚长的人要用如意坐。

 

 

◆调息的步骤 ：

 息，即一呼一吸。调息(调整呼吸)是坐禅的基本功之一，也是坐禅

的重点。 呼吸比饮食更重要，断绝饮食可活到一星期至半个月，断绝呼吸几分钟就会死亡。调息的方法有以下几种：

1.减少呼吸次数法。

缓慢呼气，

短促吸气。常人在安静状态下1分钟呼吸18 次，而禅师是4～5次。缓慢

的呼吸是最基本的方法，也是坐禅的基础。呼吸急促有害身体健康，一

次缓慢的呼吸比几次浅呼吸能将更多的氧气输送到肺部。

2.节奏呼吸法。

念诵自己喜爱的

有节奏的句子，无须特别的呼吸运

动，在口中轻念节奏性的句子即可。

3.数息呼吸法。

一面在心中从1

数到10，一面配合呼吸的运动速度。每

数完一个数字，就深深地吸气一下。

4.丹田呼吸法。

肚脐用力呼吸，

肚子凹陷，上半身稍弯曲，头部微向

下垂，眼睛注视肚脐。