右掌由左胁肋向左上捏部揉擦,至小腹部止,收回,左右各十八次。
然后进行拍打:
一、上肢:先用右掌拍打,从左肩胛部开始,由上臂处侧至肘部,再拍至左手背,指尖,转至左掌心,再拍至左肘内、左腋,至胁下腰部止。共三遍。接着用左掌拍打右上肢,顺序同上。共三遍。
二、下肢:双手扶足跟腿部开始拍打,沿双小腿肚、腿弯、大腿后侧、臀部,直拍至腰部止。共三遍。接着双手从胸部开始拍打,沿腹部、大腿前侧、膝盖、小腿前侧,至足面止,共三遍。
三、背部:用左、右手反掌拍打。共三遍。
注意事项:
练功时间可选在早晨五点左右,中年二点左右,晚上七点和十二点左右。一般可在早、晚练习,也可以只练一次。
饭后练功,应至少休息一个半小时后方可进行。
练功场地,应选择清洁安静、植物茂盛之处;亦可在室内空气流通较好的地方进行。
雷雨时切忌练功;凡风、雨,雾天气,不宜在室外练。
练功站立方向,“面日而立”,上午朝东,下午朝西。
练功时,腰带、鞋带要放松,不能戴手表。
在练功初期,应注意节制房事,最好禁止性欲三个月。
正功十三式,每式锻炼时间不得少于三分钟。但病弱者可酌情少练,循序渐进。
第一式是全功的基础,必须认真练习。十三式可全学全练,也可根据具体情况选练其中几式。但第一式非练不可。
适应症
罗汉气功,动静相兼,全功均采取站式。既能强身,又可治病,而并非专门针对某种特定疾病的疗病功种,系通过长期锻炼,增强人体免疫功能和胃肠功能,平衡和调节神经,从而使多种疾病获愈。实践证明:对神经官能症、心血管疾病、胃肠道疾病、肝胆功能不全、筋腱肌肉损伤以及呼吸道疾病等均有较满意的疗效。
如单为强身,可通练十三式;倘有神经官能症,则可重点练采和挎篮、双手托天,钟鼓齐鸣等式,有心血管疾病,不宜练双手托天(如要练,也只能稍稍摆个式子后即转入下式);胃肠道疾病,可多练双手托天和罗汉抱肚;肝胆疾患,可多练左、右练少阳;呼吸道疾病,可多练双手推舟。
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