便秘吃什么最快排便?三个小菜帮你解决便秘痛苦

很多人都被便秘痛苦折磨着，大便干燥，用尽力气拉不出来的感觉太难受了。饮食习惯和缺乏运动是便秘的两个主要诱因，下面呢，我给大家分享一些，我自己是如何解决便秘痛苦的

1麻油凉拌菠菜，清宿便，预防大便干燥

麻油有润滑肠道的作用，同时菠菜含有丰富的纤维，有润肠通便的作用

2 黑木耳凉拌海藻丝，加入几滴麻油，香油，味道很棒

黑木耳具有疏通肠胃，润滑肠道的功效;而海藻中含有的膳食纤维，比我们常吃的豆类，芹菜还高，有助于消化，促进肠道废物排泄，调理肠道菌群平衡的作用，对气血缺乏便秘者效果非常好

3 白菜心，萝卜丝凉拌，加入几滴麻油，香油

白菜性寒，具有解除肠热，通便利胃的作用，大便不畅，小便发黄都可以多吃些白菜，白菜中的纤维素含量很高，有助于促进肠道的蠕动，防止大便干燥，而凉拌生吃不会破坏其中的养分，对通便效果很好

以上是我便秘的时候经常吃的几个小菜，主食可以吃糙米饭，蒸红薯，连吃三天，再配合一些运动，保证排便