老寒腿、腰肌劳损、肩周炎三种关节不适,可以学习这三个动作缓解一下:
1、老寒腿
许多老寒腿朋友常有腿脚冰冷、麻木、酸痛的不适表现,尤其是下雨天,往往走几步路都很难受。
抱膝滚动法:仰卧在床上,弯曲膝盖,然后双手抱膝做前后来回滚动,就像不倒翁一样。
刚开始练习时可以量力而行,每次连续做3~5个动作即可,适应后可增加至每次10个,每天做2~3次。做这个动作时,腰部、髋关节、腿部的肌肉都会收缩,能促进腰、腿的血液循环,膝盖和脚的血流自然也会变顺畅。
2、腰肌劳损
人们每天坐着不动,容易因气血凝滞而引起腰肌劳损,出现酸痛、僵硬、无力感等。
俯身攀足法:坐在床上两腿伸直,两手前伸,尽量抓握脚掌(够不到脚时,抓握小腿也可以),而后勾紧脚尖,坚持几秒后放松,重复上述动作。做这个动作可以帮助你调整、拉伸腰肌纤维,达到通则不痛的目的。
3、肩周炎
肩周炎早期表现为经常性肩关节疼痛、活动不利、有僵硬感、局部畏寒、夜间疼痛明显,疼痛可向颈项及上臂蔓延。
甩胳膊画圈法:从小圈开始,每天根据自己的情况画几十次,次数再多点都可以,量力而行即可。正着画完倒着画,胳膊酸了、痛了停下来。
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