胡有宸：三个动作给你的身体通一通

老寒腿、腰肌劳损、肩周炎三种关节不适，可以学习这三个动作缓解一下：

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1、老寒腿

许多老寒腿朋友常有腿脚冰冷、麻木、酸痛的不适表现，尤其是下雨天，往往走几步路都很难受。

抱膝滚动法：仰卧在床上，弯曲膝盖，然后双手抱膝做前后来回滚动，就像不倒翁一样。

刚开始练习时可以量力而行，每次连续做3~5个动作即可，适应后可增加至每次10个，每天做2~3次。做这个动作时，腰部、髋关节、腿部的肌肉都会收缩，能促进腰、腿的血液循环，膝盖和脚的血流自然也会变顺畅。

2、腰肌劳损

人们每天坐着不动，容易因气血凝滞而引起腰肌劳损，出现酸痛、僵硬、无力感等。

俯身攀足法：坐在床上两腿伸直，两手前伸，尽量抓握脚掌（够不到脚时，抓握小腿也可以），而后勾紧脚尖，坚持几秒后放松，重复上述动作。做这个动作可以帮助你调整、拉伸腰肌纤维，达到通则不痛的目的。

3、肩周炎

肩周炎早期表现为经常性肩关节疼痛、活动不利、有僵硬感、局部畏寒、夜间疼痛明显，疼痛可向颈项及上臂蔓延。

甩胳膊画圈法：从小圈开始，每天根据自己的情况画几十次，次数再多点都可以，量力而行即可。正着画完倒着画，胳膊酸了、痛了停下来。