哪些日常食物，可以预防骨质疏松

哪些食物可以健脾补钙？

牛奶

在我们饮食中，补钙很方便的就是吃奶制品。

我们可以把健脾的茯苓粉放到奶制品里一起吃，这是一个很经典的食补搭配。

藜麦

粮食也是健脾胃的。

每天吃的主食里面，可以多放藜麦。藜麦的含钙量，远远超过其他的粮食。

哪些食物可以补肾壮骨？

枸杞

枸杞有五大功效，其中一样便是对骨骼的生长有好处。

长期吃效果是最好的，能强壮筋骨，还能延缓衰老。

葡萄

葡萄可以健肾，肾主骨，常吃对缓解骨质疏松有帮助。

葡萄干还有健脾胃的作用，可以开胃助消化。同时也可以补气血，孕妇经常吃葡萄干，还有安胎的作用。

苦蕌

古人很早就发现苦藠能延年益寿，把它比喻为菜中灵芝，认为苦藠能使人轻身耐饥、百病不生，也能强筋壮骨。

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