一夜醒来,很多人说自己得病了,得啥病了呢?那就是高血压。本来血压标准是140/90,现在降到130/80,自己可不就“高”了吗?大家也别着急,首先,调整标准肯定是有道理的,众所周知,我国高血压患者众多,所以下调标准更适合我国国情。
其次,这样的做法有利于提升大家预防疾病的意识,让更多的人从现在开始关注疾病,如果发现自己超过标准了,正好采取干预手段,总比升到140/90以上再控制来得好。
最后,从长远角度来看,如果大家都能严格要求自己,尽快把血压降到130/80以下,那么几年后我国的高血压负担就能减少一点,不会再有2.45亿那么庞大的数据。
简单和大家说了高血压标准的变化后,接下来还是想和大家聊一聊怎么量血压,因为还有很多患者没有搞懂,比如说日月小区的钱老伯,以下是他关于量血压的几个问题。
习惯量左臂,以后每次就量左臂行不行?
按道理说左右胳膊都是人体的一部分,两边应该差不多,但是大家也要知道,血管可能存在堵塞的情况,影响血压变化,保险起见还是两边都量,然后看哪一边数值比较大。
有的患者认为医生看高的那一边就是想给自己开药,这种想法是错误的,既然有一侧血压已经升高,说明血管已经有慢性损伤,不能用低的数值安慰自己,及时干预避免血压继续上升才是正事。
所以,如果钱老伯左臂数值比较大,以后每次都量左臂是可以的,但是如果左臂为低值,那就要换一个胳膊测量了。提醒大家,若两边数值相差太大,别犹豫,可能出现动脉狭窄,及时检查。
一天中,什么时候测量比较准?
其实没有准不准的说法,因为一天内它都在变化,但是我们建议患者晨起、晚餐前都测,这样才能了解它一天内的变化,自己也要摸清规律做好预防工作。
如果身体很健康,一周测量一次或间隔几天量一次,那么可以选择早晨测量,如果早高峰都在正常范围,其他时间通常也不会很高。
睡觉前测量能不能躺着测?
钱老伯有时都睡下来了,才想起来当天的血压没有量,但是自己又不想起来,所以有时候就是躺着量的,但是他又害怕这么做量出来不准。
躺着量不是不行,只要情绪平稳不要乱动就行,但是要记得把手臂垫高一点,不要在床沿垂下手臂,也不要举着胳膊测量,这样都是不准的。
如果身体没什么特殊情况,还是建议大家坐着,测得的数据更准确,同时也方便自己记录数据。
总的来说,自己测量便于监测,随时都能进行,若每次都去医院,有的患者就会嫌麻烦,而且觉得光是量个血压还要挂号排队,实在太麻烦了。所以,自己量也有好处,大家看着选择。
除了测量,其实更重要的是控制血压,钱老伯没有想到,自己血压本来还算标准的,现在下调了自己又超标了,接下来他要更努力地控制,尽快把数值降下来。
其实不只钱老伯,还有很多患者都超标了,中青年患者应该会大量增加,但是,现在这个水平不是必须用药,最好的降压方式在生活中。
控制高血压的“五大处方”,就在生活中
限制烟酒,尽快戒掉
戒掉这二物后降压效果还是很明显的,因为血压会上升和血管受损有很大关系,现在没有了烟酒的刺激,血压会“变乖”。
适度运动,加强血管弹性
中青年要适当运动,下班后走路或骑车回家,周末也要充分利用,到附近公园跑一跑,在家里也可以利用弹力带、拉力带进行锻炼,甚至什么运动器材都没有,俯卧撑、深蹲这些都可以进行。
爱笑的人,血压不容易上升
血压是血管内压力,其实有时候也是心里的压力,受心态和生活的影响。要乐观一点,多笑一笑,内心的压力减少了,情绪保持平稳,对控制血压也是有利的。
低盐低油,从饮食降压
血压容易高的人,想一想自己是不是盐吃多了,要控制一点,不仅是食用盐,还有咸菜之类的腌制品也要少吃,另外零食也要控制。除了盐,油脂也会堵塞血管,所以油盐都要减少。
减少熬夜,减低发病率
熬夜时身上每个器官都处于疲惫状态,此时血压也会产生剧烈波动,很多意外事故都发生在深夜,所以,要适当早睡。冬季夜间寒冷,阳气减少,少了阳气的推动血液滞行,早点睡才能收敛阳气,减少发病率。
文章从血压标准的变动,说到了如何测量血压,最后还告诉了大家如何控制血压,如果你也有相同的问题,要多看看。这三个方面都是围绕高血压来说,每一个都很重要,每一个患者都应学习正确测量的方法,然后和标准对比,知道自己是超了还是没超,这样才能知道接下来应该怎么做。
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