生命是一条单行道,在这条没有回头路的跑道上,每个人的起跑线都是一样的!然而,每个人的“终点”却各不相同,有人长寿,亦有人短命!
这除了和先天基因有关外,后天性格、不良习惯、压力、对疾病不重视等,也是造成寿命缩短的重要原因。在中国,有3亿人有睡眠障碍,你是其中的一个吗?
今天,我们就重点来说说睡眠与长寿的关系。
一、睡不好寿命短
人之所以需要睡眠,正是因为各器官会在睡眠过程中进行休息和调整,为第二天的工作做好准备。而长期睡眠不足,又会对各器官造成影响,包括了心脑血管、内分泌和免疫力等方面。
睡眠不足不仅影响工作生活效率,还会影响健康和寿命。细心观察身边那些长寿老人,他们大多都是会睡觉的人。因此,我们要向百岁老人学习,拥有优质睡眠才能更好的工作和生活,也更有利于身体的健康和长寿。
二、睡不着怎么办
1、睡前1小时不玩手机、电脑、聊天等容易让人兴奋的事;
2、睡前1小时不吃东西和不喝茶、咖啡;
3、不强迫自己入睡,顺其自然,放松心态;
4、睡前泡脚、听舒缓音乐、禅定冥想。
三、睡不够怎么办
还有人睡眠质量不好,老有睡不够的感觉,生活和工作中让人浑身乏力。可以试试这样做:
1、提早关灯:灯光会影响褪黑素分泌,提早关灯制造夜晚的氛围!
2、晒被子:晒过的被子有阳光的味道,非常蓬松,绝对可以让你睡得更舒服。
3、睡前喝杯热牛奶:牛奶既富含钙,又富含色氨酸,同时还含有维生素B6,这种维生素缺乏的时候也会引起失眠。而且,钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素,有助于睡眠。
四、经常醒怎么办
有不少的人总有这样的情况发生,凌晨醒来,又很难再入眠,严重影响第二天的精神状态。这怎么办呢?
1、午休时间控制好
生活作息紊乱的人,要调整好自己的生活作息,要做到早睡早起,白天不能长时间的睡眠,尤其是午睡不要超过20分钟。
2、适当运动
运动可以帮助增加身体体质,还能帮助我们快速入睡。
3、创造好的睡眠条件
使用合适的枕头和被褥,卧室保证安静,卧室的光线还要尽量暗,是可以帮助平稳的睡觉。
好的皮肤和精气神,60%是靠睡出来的。睡得好,不仅有益于皮肤和精神状态,对保证身体健康也有很重要的作用。所以,从今天起,好好睡觉吧!但愿今夜,每个人都有个好睡眠。因为人生最大的幸福莫过于,白天可以有说有笑,晚上还能睡个好觉!
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