吴大娘今年64岁,平常她特别注重锻炼,每天早上早晚饭后雷打不动的会去小区里走路锻炼。开始的时候老伴还陪着她去走路锻炼,但走了几天后,说什么都不愿意再去了。
因为吴大娘走路的时候速度特别快,别看她身高不高,两条腿跟装了马达一样。老伴的年龄比她大了5岁,腿脚功夫也不太好,每次跟她散步都跟不上。看到老伴在后面慢吞吞的散步,吴大娘总是气不打一处的数落他,因为吴大娘觉得走路快的人长寿,各种督促老伴要走快点。
但老伴的身体是真的不允许,走了几次要了他的半条“老命”,休息了好长一段时间才缓过来。在他看来,走路快就是在“害命”。
毋庸置疑走路是一个很好的锻炼方式,那到底是走得快好还是走得慢好呢?
走路快慢是否影响寿命?英国莱特斯大学的研究人员曾在《梅奥诊所学报》上发表过一项研究,研究对平均年龄58岁的47.5万余名英国受试者进行了7年的随访,过程中定期收集步行的速度和体重指数,以此来分析估算受试者的预期寿命。
结果发现,走路快的男女性预期寿命分别为85.2-86.8岁、86.7-87.8岁,走路慢的男女性预期寿命分别为64.8岁、72.4岁。对比来看,走路快的人比慢的可以多活15-20年。
无独有偶,《美国医学会杂志》也曾发表过一项研究,研究人员对同一时间出生的1037人进行了贯穿一生的随访。结果发现,中年时期的步行速度可以作为大脑和身体衰老的指标。具体来看,走路慢的人心肺功能、抓握力、平衡力都更差,且大脑和面部也比走路快的人显老。
由此是不是可以说明走路快的人更长寿呢?
其实也不全是,上述的研究仅表明了走路速度与预期寿命之间的相关性,但不能说走路速度快的人一定就寿命更长,以走路速度来预测寿命。不可否认走路的确是个不错的锻炼方式,但要说它可以决定寿命,属实是有点高看它了。其实只要是走起来就行,总比久坐不动来得好,至于快慢以自己的感觉为准,舒服就行,没必要强迫自己一定要走得快。
走路虽然不能预测寿命长短,但是走路姿势却可以作为健康的晴雨表,当发现走路存在几个异常姿势时,要高度警惕可能是疾病来袭。
1、企鹅步
走路时步子很小、双手无法自然摆动、身体不自觉会向前倾,面部也比较僵硬,这种步态被称之为企鹅步,在帕金森综合征的患者身上较为多见。一旦发现企鹅步,要及时去神经内科就诊,日常走路要尽量慢一些,避免摔倒。
2、拖把步
走路时无法控制自己的步频保持一致,在前腿迈出去后,后腿无法及时跟上,需要拖着往前,这种步态被称为“拖把步”。在腰椎间盘突出的患者身上较为常见。发现这种情况后,要及时去医院进行专业的干预,也可以通过锻炼来缓解症状。
3、剪刀步
郑州市第七人民医院心内科副主任医师张杰指出,走路的时候感觉两个膝盖一直黏在一起,姿势像一把剪刀一样,这很可能是脑梗塞的前兆。因脑梗塞会导致肢体出现活动障碍,患侧的肢体活动会变得不灵便,在走路过程中只能依靠惯性,双腿像圆规一般划圈,从背后看跟剪刀一样。
4、走着走着往一边歪
北京市石景山医院血管外科主治医师黄柳桓指出,一些老年人走路的时候会逐渐像一侧跑偏,且不自知。这很可能是锁骨下动脉窃血综合征所致,除了走路姿势异常外,日常还会有头晕、肢体发凉以及感觉异常等表现,发现这些症状后一定要及时就医。
5、醉酒步
解放军总医院第七医学中心神经外科主任医师何江弘表示,人的小脑具有保持身体平衡的功能,可调节脚步迈出去的力量和姿势,让身体保持稳定。一些出现小脑病变的人群,会导致身体对于步频、走路速度以及力量的控制出现异常,走起路来跟喝醉酒一样摇摇晃晃的。该现象在老年人身上较为常见,多与小脑萎缩、功能性退化相关,建议及时去医院排查病因。
很多中老年人走路锻炼完了之后,会压腿拉筋,这样可以舒缓紧张的肌肉,也有很多中老年人不运动的情况下也会拉筋来养生,认为这样做对身体有益,这个做法可取吗?
俗话说“筋长一寸,寿长十年”,中医认为筋遍布全身,与身体的运动功能关系密切。随着年龄的增加,筋的柔韧性会逐渐变差,整个人也会越来越僵硬。可以通过压腿拉筋的“柔筋”,拉筋可以放松紧张的肌肉,改善身体的僵硬状态,加强身体的代谢功能,消除软组织劳损引起的疲劳感。
压腿拉筋虽然对身体健康有益,但是也要注意方式。西安市红会医院脊柱外科副主任医师贾帅军表示,压腿拉筋时这几个事一定要注意。
总之,影响寿命的因素是很多的,不能单单看走路速度来预测寿命。无论是走快还是慢,只要是走起来都对身体有益,速度多少以个人的感受为主。自己感觉舒适就行,不要盲目追求速度,容易收获反效果。
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