众所周知，俯卧撑是一种极佳的锻炼方式，无论男人还是女人，老人还是小孩都可选择做俯卧撑来提升自身的体质，是一种风靡全国乃至全球的健身方式。
要知道目前一位健身达人的健身记录是一年的时间里面完成一百五十万个俯卧撑，从而登顶世界俯卧撑健身冠军的宝座。单说一百五十万个俯卧撑各位健身达人们可能还没有一个完整的概念，但是如果把这一百五十万个平摊到一年中三百多天当中去的话，平均这个俯卧撑冠军每天需要完成四千个左右，也就是说每个小时至少要完成250个左右。
前面的达人我们自然是当作一种新闻来看待，但是生活中，俯卧撑这种锻炼方式确实是有着大批的粉丝，且不说这是咱们子弟兵的基础锻炼方式就是俯卧撑，单单就是每个学校的军训的主要锻炼手段就是通过俯卧撑来考察学生的身体素质，堪称法宝。
不过虽然俯卧撑在咱们这里有着这么广的流传度，但是好像却很少有人真正了解俯卧撑到底是啥，怎么来做好俯卧撑。今天我们就借这个机会来给大家介绍一下怎么用有限的时间来做好俯卧撑，达到完整的锻炼效果。
俯卧撑的动作要领其实很简单，我们只需要将完整的动作分为三步来分解即可。一个标准的俯卧撑最重要的姿势要点之一就是需要将锻炼者的身体保持平稳，同时需要注意的是两臂之间的距离不能太过于宽，同两肩平行即可。此外两肩与两脚之间需要连成一条直线，这样才是完整的动作。
第二点需要注意的就是在完整的俯卧撑动作当中，上下摆动身体的时间也是需要控制的，我们通常见到的那些上下时间不足两秒的动作都是不合格的俯卧撑动作，要引起我们重视的是一个标准的俯卧撑需要用两到三秒钟的时间来下降和上升身体，这样才能起到充分锻炼的作用，肌肉才会有起伏。
第三点其实是一个兜底的动作，因为标准的俯卧撑对初学者来说是有一定的难度的，所以不可能严格要求所有人一开始就能完成一个标准的俯卧撑动作，因此如果前面的动作要领不能完全掌握的话，做俯卧撑是非常费力的。这个时候可以尝试用膝盖着地，这样两脚之间的压力会小很多，我们得到的锻炼效果也不会有太多的损耗。也能达到锻炼双臂的作用！
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