知乎上有个热门提问：瘦子都有什么共同的生活习惯？小帮看了很久，发现一个小规律，众多瘦子的饮食习惯中都有这样一条：
问题是：胖子吃饭都是狼吞虎咽型，根本慢不下来；同样在吃饱就停的问题上，等胖子感觉吃饱了，绝对吃撑了。因此减肥，有一个最简单的方法就是：
只是吃慢一点就可以减肥吗？
已经习惯了吃的很快，控制不了自己的吃饭速度怎么办？
吃慢怎样让我们变瘦？
大脑收到身体反馈吃饱的信号，需要20分钟左右。在未收到吃饱信号前，身体处于一种不受控的本能摄入状态，并非身体所需的能量补给。
这样的状态非常容易忽视摄入量和饱腹感。总感觉自己还没有吃饱，还可以再多吃一点。导致摄入量远超身体所需，造成不必要的热量积累。
吃的速度过快，肠胃消化不充分，会降低身体对蛋白质，脂肪以及纤维素等营养的吸收效率。身体营养的吸收程度降低，更易造成脂肪的积存。
摄入能量不吸收，无法满足身体所需，身体会不断反馈出想要更多食物的信号，促使你不得不听从于身体反馈，再次大量的摄入完全多余的食物。
吃饭狼吞虎咽，风卷残云，难免在吃完之后感觉回味无穷，总感觉自己吃的太少，还没有品尝到食物的美妙就结束了，食欲总是在不满足状态。
食物总量不变，吃的快让你得不到满足，总感觉自己被亏待，总期待下一顿吃得更好更丰盛，吃的慢让你感觉食欲得到满足，下一顿会吃的更舒适，吃的更健康。
怎样降低吃饭速度？
少玩一把游戏，少刷一个抖音，攒出个30分钟，用来专心吃饭没有你想的那么难。把时间留给娱乐，还是把肥胖留给身体，抉择权在你自己！
你的吃饭时间属于你自己，不要为了陪同别人的快节奏，让自己越吃越胖！当别人吃饭慢的时候，学会尊重别人的吃饭速度！
在食材选择方面，多选择耐咀嚼的食材，比如芹菜，笋类，菌类，鱼虾蟹这类想快都快不了的食材，强制自己降低吃饭速度。
吃一口就放下筷子，咽下去再拿起筷子。尝试用左手来夹取食物，用减慢食物递进口中的速度，来降低食物摄入的速度。
用筷子夹食物时尽可能每次少夹一点，避免一筷子塞满嘴。频繁的夹取也是需要时间的，在不经意间减慢速度。
每吃一口，心里暗示自己：不着急，我有的是时间，我可以慢慢吃！当自己感到吃的太急的时候，先放下筷子歇一歇。
及时规律的补充身体所需，别把自己饿到饥不择食。在你饿到能吃下一头牛的时候，对自己的食欲，自己的摄入速度是完全没有控制能力的。
和减肥一样，降低吃饭速度也不是一刀切的改变，每次比上一次慢一点，循序渐进的降低自己的吃饭速度，找到自己更舒适的摄入节奏。
小帮：下次再也不要吃撑了！
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