吴女士今年45岁，近两年被失眠问题困扰得厉害，常常晚上翻来覆去睡不着觉，白天醒来后整个人精神特别差，头晕头痛。为了解决失眠问题，吴女士也试了不少的方法，但效果均不理想。
在一次和闺蜜聊天时提到这件事，闺蜜提醒她可能是更年期来了导致的，让她去医院检查下。
经检查发现吴女士的身体没有存在大问题，医生给她开了些维生素B12服用。服用一段时间后，她身上的失眠症状得到了很大缓解。
维生素B12到底是什么？对身体起着怎么样的作用？今天一次性讲清楚。
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维生素B12在人体内的作用非常重要，主要包括以下方面：
DNA合成：维生素B12在人体内的DNA合成过程中扮演着至关重要的角色。作为一种基础分子，DNA构成了身体内所有细胞与组织的核心。维生素B12不仅助力DNA的合成过程，同时还能确保其结构的稳定性，从而为生命体的正常运行提供了坚实的基础。
红细胞生成：在红细胞的生成过程中，维生素B12同样发挥着不可或缺的作用。红细胞负责在血液中运输氧气至全身各个组织和器官，确保细胞获得必要的养分。一旦维生素B12缺乏，红细胞的生成便会受到干扰，可能导致贫血，进而影响身体的氧合效率。
神经系统功能：维生素B12对于维持神经系统的正常运作至关重要。它支持脑神经和周围神经系统的健康，促进神经递质的合成，以及维护神经髓鞘的完整性。这些功能对于神经系统的信号传递至关重要，缺乏维生素B12可能导致神经系统疾病。
蛋白质代谢：维生素B12还有助于蛋白质的代谢过程。它帮助身体消化蛋白质，并将其转化为可供细胞使用的能量，从而支持身体对蛋白质的需求。
维生素B12的缺乏可能会对上述生理功能造成严重损害，引发贫血、神经系统疾病、消化问题以及疲劳等一系列健康问题。因此，确保维生素B12的充足摄入对于维持人体健康至关重要。
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几块钱一瓶的维生素B12，对付这些小毛病很在行
1、口腔溃疡的烦恼
口腔溃疡，这个在日常生活中常见的疾病，常常让人痛苦不堪。它不仅影响我们的日常生活，也严重降低了生活质量。然而，令人欣慰的是，维生素B12可以成为我们预防和治疗口腔溃疡的得力助手。它能够促进DNA的再生，有助于黏膜上皮细胞的修复与合成，从而改善口腔黏膜的营养状况，有效降低口腔溃疡的发生率。据统计，有10%-30%的口腔溃疡属于复发性，而补充维生素B12或能带来更好的效果。
2、神经系统疾病的救星
神经系统疾病是一种严重的疾病，对我们的生活有着深远的影响。但是，维生素B12可以成为我们预防和改善神经系统疾病的良方。维生素B12是神经递质的重要原料，一旦缺乏，可能会影响神经髓鞘的合成，对神经系统造成不可逆的伤害。而且，缺乏维生素B12引发的神经症状是不可逆的，轻则致病，重则致命。如果出现记忆力减退、头痛、失眠等症状，补充维生素B12或能帮助我们改善。
3、贫血的克星
贫血，这个常见的疾病，对我们的生活造成了很大的困扰。但是，维生素B12可以成为我们预防和改善贫血的有力武器。维生素B12参与细胞的核酸代谢，一旦缺乏，会影响细胞核的发育，导致红细胞体积增大，引发巨幼红细胞性贫血，这种贫血可以通过补充维生素B12来改善。
4、心脑血管疾病的风险降低
心脑血管疾病是一种严重的疾病，对我们的生活有着极大的影响。但是，维生素B12可以帮助我们降低心脑血管疾病的风险。维生素B12能够促进同型半胱氨酸的代谢，缺乏后会导致同型半胱氨酸升高，增加心脑血管疾病的发生风险。老年人适当补充维生素B12，可以有效降低心脑血管疾病的风险。
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在补充维生素B12的时候，也有一些需要大家关注的方面。
1）补充维生素B12需谨慎
维生素B12，这瓶看似微小的营养补充剂，能够在一定程度上改善我们的健康状况，但需明白，任何药物都存在潜在的副作用。过量服用维生素B12，可能会导致一系列不良后果，包括哮喘、荨麻疹，甚至心悸等心前区不适的症状。因此，在服用维生素B12之前，务必咨询专业医生，根据个人病情，合理调整用药剂量，以确保健康不受损害。
2）避免与拮抗药物合用
在服用维生素B12的同时，应避免与某些药物合用，以免产生拮抗作用。例如，氯霉素会抵消维生素B12的造血功能，使得其效果大打折扣。此外，维生素C、一些氨基糖苷类抗生素和苯巴比妥等抗惊厥药物，也会影响维生素B12的吸收。因此，在服用维生素B12时，最好提前咨询医生，确保不会与这些药物产生冲突。
3）食补维生素B12
除了药物补充，我们还可通过食物来获取维生素B12。虽然食物中的维生素B12含量可能不如药物那么高，但可以有效避免药物带来的副作用。对于素食者来说，苹果是一种很好的维生素B12来源。而对于非素食者，可以选择鸡蛋、牛肉、动物内脏等食物来补充维生素B12。通过合理搭配饮食，我们可以更好地保持身体健康。
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哪些人群应及时补充？
素食者和严格的素食者：
这些饮食选择者通过规避动物性食品来展现对动物权益的尊重与保护，他们摒弃了肉类、鱼类、乳制品以及蛋类。然而，维生素B12这类对身体健康至关重要的营养素，通常在这些食物中含量丰富。因此，缺乏维生素B12的风险在他们身上相对较高。为了确保身体获得足够的维生素B12，他们可以考虑通过口服片剂、口溶片剂或者注射剂等方式进行补充。
慢性胃肠道疾病患者：
慢性胃肠道疾病如胃切除手术、胃酸减少、炎症性肠病等，这些病症可能会影响人体对维生素B12的吸收能力。胃酸和内因子是吸收维生素B12的必要条件。因此，这些患者需要对维生素B12的摄入给予足够的重视，并可能需要通过口服或注射的方式来进行补充。
老年人：
随着年龄的增长，人体内的胃酸和内因子的分泌量可能会逐渐减少，这可能会影响对维生素B12的吸收。此外，可能因饮食单一或吸收能力下降，而导致维生素B12摄入不足。因此，老年人应当对维生素B12的摄入给予特别关注，并根据自身需求考虑是否需要补充。
孕妇和哺乳期妇女：
处于这一特殊时期的女性，对维生素B12的需求量有所增加。维生素B12对于胎儿和婴儿的健康成长与发育至关重要。因此，孕妇和哺乳期妇女应当确保自身摄入足够的维生素B12，以满足自身和胎儿或婴儿的需求。
长期服用某些药物的人群：
一些药物，如质子泵抑制剂（用于治疗胃酸过多）和二甲双胍（用于治疗糖尿病），可能会影响人体对维生素B12的吸收或利用。长期使用这些药物的人群应当密切监测维生素B12的摄入，并在必要时进行补充。
对于这些特殊人群，维生素B12的补充应在医生的指导下进行，他们可以根据个体的具体情况和需求，提供个性化的补充建议。均衡的饮食，特别是摄入丰富的动物性食品，也是维持正常维生素B12水平的重要途径。
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