严寒冬季心脏承受着前所未有的考验,因为受到寒冷刺激后全身血管痉挛,血压和肾上腺素随之升高,增加心脏泵血压力,易出现心梗和脑梗等。若想要保护好心脏,还需做到5点,降低患心脏病风险。
冬季保护心脏需注意哪几点?
1、醒来
早晨醒来后不能直接把被子掀开,因为从抑制状态转化为兴奋状态时身体需要有一个适应的过程。若醒来后立马起身,身体无法适应体位突然改变,大脑供血不足,进而引起头晕眼花,同时也增加心脑血管意外风险。所以早晨醒来后不能立马起身,先动一动四肢或搓一搓脸以及手脚等,5分钟后再缓慢起床。
2、洗漱
冬季自来水较凉,直接洗脸刷牙可刺激局部血管。尽量用37~40℃的温水洗脸刷牙,这样能减轻血管刺激。
3、上厕所
在睡眠过程中身体各项生理机能运转速度较慢,起床后立即去厕所,膀胱一下子排空。本来冬季天气较寒冷,易引起低血压,进而导致排尿性晕厥。冬季早餐是脑卒中和心肌梗死的高发时间段,因此去厕所时一定要注意动作缓慢,缓慢排小便和大便。
4、外出
冬季室内外温差比较大,血管突然收缩和舒张,可增加心脏压力,进而诱发心脑血管意外。因此出门前先穿上质地轻薄的保暖衣服,不能穿得太厚重,不然会加重心脏和肺部负担。另外出门时需戴上帽子和围巾、口罩,避免寒气入侵。
5、洗澡
冬天洗澡前先有5~10分钟的热身活动,如搓搓手脚和原地踏步走。洗澡时间不能超过10分钟,洗澡水温在37~40℃左右。若洗澡水温太高可扩张毛细血管,加快血流速度,引起脑梗或中风。
如何保护心脏?
1、多运动
平时多参加有氧运动,如骑行、游泳或慢跑等,通过运动能改善全身血液循环,帮助降低血压、血脂和体重。另外运动也能舒缓压力和愉悦身心。每周至少运动4~5次,每次不能少于30分钟,运动以身体稍微出汗和感觉到全身轻松为宜。
2、控制体重
身体肥胖是高血压和高血脂的高危因素,同时也易诱发心脑血管疾病,所以应控制每天总热量摄入,远离高脂肪和高胆固醇食物,女性腰围尽量控制在80厘米,男性不能超过90厘米。
温馨提示
严寒冬季注意身体保暖,避免受寒。多吃含膳食纤维维生素以及矿物质食物,如粗杂粮、瘦肉、蔬果以及肉制品等,控制每天的盐、糖和脂肪摄入。必须戒烟,香烟中的尼古丁可刺激肾上腺素和去甲肾上腺素分泌,加快心跳速度,导致末梢血管收缩和血压上升。吸烟也会使得动脉斑块生成,导致血管狭窄,进而影响血液循环。另外拒绝喝含有酒精的任何饮料,酒精和酒精代谢产物可毒害心肌细胞,久而久之引起不可逆的心肌损害,增加患心脏病以及中风风险。
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